高蛋白粉新時代！健身族養肌必備CP組合

健身族養肌必備，搭配益生菌，吸收率大不同！

健身族不只需要高蛋白，更需要吸收好、效果快的全方位營養補充。傳統蛋白粉雖能補充運動所需，但若消化吸收不佳，可能影響健身成果。如今，許多高蛋白會添加複方配方，成為新時代健身族的黃金選擇！像是高蛋白粉推薦添加益生菌助攻腸道健康，提升蛋白質吸收率；或是添加膳食纖維穩定代謝，打造「內外兼修」的養肌配方。快來了解這款健身必備CP，讓養肌不再困難，效果看得見！

孩子長不高怎麼辦？認識兒童生長變化

長高關鍵營養素看這篇！

孩子長不高是許多家長共同的煩惱。當看到其他同齡孩子快速成長，而自己的寶貝身高卻遲遲沒有明顯變化時，不少爸媽會開始焦慮。究竟孩子長不高的原因是什麼？是飲食習慣不當，還是缺乏關鍵營養素？本文將從專業營養師角度，解析兒童生長發育的關鍵，並提供飲食建議，讓每位家長都能輕鬆掌握幫助孩子健康成長的方法！

高蛋白粉怎麼吃？

新手必看的食用指南，讓你輕鬆補充蛋白質！

近幾年來，健身風潮席捲全球，成為許多人生活中的日常行程。為了讓健身效果事半功倍，高蛋白粉也隨之盛行。但究竟高蛋白粉有什麼好處？高蛋白粉怎麼吃？是不是只有健身的人才要吃高蛋白粉？關於高蛋白粉的各種疑難雜症，就讓我們一次說明清楚！

喝牛奶的好處有哪些？

了解牛奶營養成分，每日一杯滿足營養需求

台灣人鈣質攝取量普遍低於建議標準，坊間常推薦透過牛奶來補充營養，但喝牛奶的好處到底有哪些？為什麼牛奶在日常飲食中那麼重要？就讓本文詳盡說明牛奶的營養成分，並分享喝牛奶補充能量的最佳時機，幫助你開啟充滿活力的一天！

糖尿病飲食菜單這樣吃！

一日三餐飲食規劃，讓你吃得營養又安心

身為糖尿病患者，飲食對身體數值的影響不可小覷！但糖尿病飲食菜單要怎麼安排？糖尿病飲食又有哪些地雷？不論你是糖尿病患者，還是身邊的照顧人，趕緊收藏文章，不再為了三餐吃什麼而煩惱，一起吃得健康又放心！

補充鈣質有眉角！

5大類高鈣食物推薦，全方位補鈣攻略大公開

鈣質在人體中扮演非常重要的角色，卻是大家經常忽略補充的營養素。除了喝牛奶，還有什麼補充鈣質的方式？鈣一天攝取量多少？就讓本文一次解答，讓大家學會補充鈣質的方式，幫助大家維持骨骼健康！

蛋白質是兒童成長的關鍵,該補充多少才足夠?

日常飲食吃不夠怎麼辦?

寶貝的成長，爸爸媽媽們一定都想給孩子最好的。孩子處於快速生長階段，由於蛋白質是構成體內細胞、組織、器官的原料，也參與許多生理機制調節，在寶貝成長的過程，「蛋白質」是一個關鍵的營養素。

媽媽奶粉什麼時候喝？

掌握孕期營養補充攻略，幫助呵護母嬰健康

懷孕是每位媽媽人生中的重要階段，而在這段期間，媽媽的營養攝取不僅影響自身健康，更直接關係到寶寶的成長與發展。為了滿足特殊的孕期需求，越來越多孕婦選擇飲用媽媽奶粉作為營養補給。那麼，媽媽奶粉什麼時候喝最合適？有什麼獨特之處？本文將為你詳細解析，並提供挑選與推薦建議。

糖尿病可以喝牛奶嗎？

建議攝取量為多少？4大必知要點不藏私！

糖尿病可以嗎？這是許多糖尿病患者常見的疑問。雖然牛奶中含有天然乳糖會影響血糖，但只要掌握正確的飲用時機和份量，糖友也能安心喝牛奶。讓我們一起來了解糖尿病患者該如何喝牛奶，同時兼顧血糖控制與營養補充。

吃什麼補鈣最快？

12種補鈣食物與食譜推薦，長輩補鈣必看！

你知道嗎？很多原本行動自如、健康的長輩因為一次意外跌倒造成不同部位的骨折，進而導致行動能力下降、坐輪椅，甚至頻繁進出醫院、長期臥床，更甚者會導致死亡。隨著年齡的增長，骨質會發生不可避免的流失，50歲以上流失的情況更加嚴重，骨折的風險也與日俱增，因此對長輩來說更是刻不容緩！本文將帶你了解吃什麼補鈣最快，以及分享適合長輩的高鈣食譜，輕鬆補充日常所需鈣質。

高蛋白粉怎麼吃？黃金補充時機大公開

運動前後這樣吃效果最好

你是否認為蛋白粉只需要在運動後補充才有效？事實上，高蛋白粉怎麼吃其實大有學問！隨著健身與健康飲食的普及，越來越多人將蛋白粉列為日常必備補充品，但你真的用對方式了嗎？根據營養專家的建議，補充蛋白質的時機與方式決定了其效果的高低。不論是增肌、減脂，還是提升體能，只要掌握正確方法，蛋白粉就能成為健康生活的利器。

麻疹別恐慌！現在最該擔心「流感」

營養師推薦7種食物助抗疫

近期國內麻疹疫情引發民眾關注，但疾管署提醒民眾更值得注意的是「流感升溫」，隨著冬季寒流來襲，流感的高傳染性與潛在併發症對健康的威脅不容小覷，快來看看營養師怎麼幫助你提升免疫力，輕鬆度過流感的高峰期！

小朋友愛吃甜食,吃多了對成長發育會有影響嗎?

該如何避開地雷區食物呢?

「小寶貝今天表現不錯，給一個糖果當獎勵吧」！家裡的孩子會不會有「不給糖就搗蛋」的狀況產生？甜蜜蜜的糖，大人、小孩都喜歡這味道。甜味，其實對人體是種刺激，漸漸的有些人甚至開始有糖上癮，大腦會浮現「好想吃甜、好想吃糖」的訊號，然而糖卻是影響孩子健康的一大危機，甚至研究也指出看似健康的果汁，只要每天攝取含糖5公克的液體飲料，就可能增加罹患癌症的風險。

鈣一天攝取量要多少？

營養師解析補鈣好處，預防骨質疏鬆這樣吃

鈣一天攝取量不足恐增加骨質疏鬆風險！從嬰幼兒到銀髮族的鈣一天攝取量大不同，營養師解析鈣質攝取量標準，搭配關鍵營養素，有效預防骨質疏鬆。

缺鈣症狀有哪些？

小心這10種警訊！了解缺鈣原因及如何補充鈣質

缺鈣症狀出現卻常被忽視，包括失眠、多夢、牙齒鬆動等10大缺鈣症狀你必需要注意！營養師解析缺鈣原因與日常補鈣方法，助你遠離健康危機。

兒童奶粉怎麼選？

掌握4大選購要點，兒童成長必備營養配方！

兒童奶粉不僅能提供孩子成長所需的營養，還能滿足兒童鈣攝取量需求。了解兒童奶粉與一般牛奶差異，並掌握兒童奶粉選購要點，為孩子打造健康成長基礎！

運動完喝牛奶好處多！

營養師公開黃金補充時機，助幼兒健康成長

運動完喝牛奶是營養補充的最佳選擇，牛奶對於肌肉修復和骨骼強化都很重要！營養師分析運動完喝牛奶的黃金時機與營養價值，一起守護幼兒的每一步成長。

血糖高飲食禁忌有哪些？

營養師教你掌握7大糖尿病飲食原則！

血糖高飲食禁忌不只是少吃甜食，掌握正確的糖尿病飲食原則更重要！營養師完整解析血糖高飲食禁忌和7大飲食控制要點，一篇學會如何選對食物、控制份量！

鉻對糖尿病的好處有哪些？

營養師解析鉻的功效，了解鉻有多重要！

鉻對糖尿病的好處不只有幫助降血糖，還能改善血脂異常！營養師解析鉻對糖尿病的好處、副作用、一天劑量及吃法，一篇掌握鉻元素相關知識，為自己的健康把關！

規律飲食就不用運動？3步驟養出「健康易瘦體質」

想要擁有好身材、擁有健康的好體態，有許多種方法

不禁讓人想是不是只要好好控制飲食、攝取足夠的蛋白質，不需要辛苦的運動，就可以輕鬆防止肌肉量流失呢？

蛋白質營養補充好多種？告訴你該如何挑選！

應該如何挑選適合自己的蛋白質補充品呢？

隨著運動、健身風氣流行，許多人開始會注意飲食該吃什麼，其中又以蛋白質為人體必需營養素之一，對於肌肉生長與修復是至關重要，除了食物選擇以外，市面上也有各式各樣的蛋白質營養補充品，從乳清蛋白、植物蛋白到複合的優質蛋白應有盡有。應該如何挑選適合自己的蛋白質補充品呢？

沒運動擔心肌肉會流失？教你隨時保養肌肉！

養成運動習慣後，害怕肌肉的流失

即使沒有定期運動，保養肌肉仍然是維持健康重要的一環。隨著年齡增長、或者因受傷或其他原因導致活動量減少，肌肉流失成為許多人面臨的問題。

「增肌」、「減脂」可以同時進行嗎?

想擁有好體態，就讓營養師來教你怎麼做

每個人都想要擁有一個理想體態，隨著進入夏天的熱浪，許多人開始展開體控計畫。想要擁有好體態，我們都清楚知道要減少體脂肪，同時增加肌肉可以使得身材更有曲線。根據每個人的體能、身體狀態不同，並非是每一個人都可以同時展開增肌減脂的計畫，到底應該要先增肌還是先減脂？還是可以同時進行？就讓營養師來告訴你吧！

蛋白質從食物攝取好？還是保健食品好？

該如何幫助身體補充所需的蛋白質

維持肌肉靈活和健康需要足夠的蛋白質攝取，而蛋白質是人體必需營養素，對於建構和修復組織、免疫系統以及提供能量至關重要。根據不同的年齡層、健康狀況等會有不同的蛋白質營養需求。

運動後乳酸堆積？教你吃什麼提升運動後成效！

想要持之以恆的運動，那就要來了解運動後該補充什麼食物吧!

「我昨天重量訓練腳好酸，我先休息一下，下禮拜再運動！」許多人想要養成運動習慣，剛開始興致勃勃，過幾天卻因為肌肉痠痛而產生惰性，不過只要我們了解運動後的痠痛原理，以及攝取適當的營養，便可以有助於緩解肌肉痠痛，也讓運動後身體體能、肌肉修復的成效提升！

運動前後怎麼吃最好？營養師教你挑選食物

剛接觸運動健身，到底該吃什麼?

運動有益健康，但若只顧著運動，卻不懂運動飲食的眉角，運動效果可能會事倍功半。運動飲食有何特點，剛接觸運動的人該如何挑選？該如何挑選蛋白質食物?運動前、運動後又應該如何補充營養？營養師一次公開！

孕期體重控制方法，營養師的養胎不養肉秘訣

讓孕媽咪輕鬆快樂的孕期

衛生福利部國民健康署也建議孕媽咪應依照懷孕前體重，以增加10-14公斤為宜，同時需要注意體重增加的速度，在懷孕期間也不宜減重。但許多準媽媽總擔心懷孕身材走樣，營養師就來告訴你在孕期如何控制體重，養胎不養肉！

又不順暢了，營養師４大招解決孕媽咪不順惡夢

懷孕其中最大的困擾之一，影響著孕媽咪們的心情

排便總是女性最在意的健康問題，女性因為婦科方面問題、天生腸道蠕動較慢而容易有便秘的狀況。而在懷孕期間更是如此，許多孕媽咪因為排便不順而容易造成身體不適深感困擾，也讓懷孕期間需要面臨的關卡又新增了一條。

2024最新準媽媽健康手冊，最常忽略的５大重點

來~告訴孕媽咪們『教你注意小細節，讓你事半功倍』

每位孕媽咪都想要給寶寶最好的營養，從懷孕開始胎兒便在母體中成長，隨著不同階段的孕媽咪所需營養大不同。就在2024年，衛生福利部國民健康署也編製了新版的「孕媽咪健康手冊」以及「孕媽咪衛教手冊」，從中更加了解在孕期準媽咪應該如何準備，與家人一起共同迎接新生命的到來。營養師也準備了孕期中關鍵的飲食重點及營養素，帶著媽媽安心吃。

爸媽越來越瘦？營養師點出6大長輩營養重點

還在擔心營養攝取不足問題嗎?教你六大注意事項

隨著年齡的增長，許多老年人會面臨到體重下降和營養不良的問題，可能原因有很多種，包含吞嚥咀嚼困難、沒有食慾，甚至可能因為養生、疾病、網路資訊等原因，造成少吃的飲食型態，設定過多的飲食禁忌及限制，進而影響了飲食習慣，無法達到應有的營養標準。

「老」是食不下嚥？遠離營養不良，長輩飲食注意事項！

享受樂齡生活，越活越健康!營養師教你跟『營養不足』說bye

高齡者出現食慾不振或是吃不下的情況，可能由多種原因而引起，透過了解這些原因有助於我們更加針對性的解決根本問題，協助長輩恢復健康的飲食習慣。

術後營養品怎麼選？營養輕鬆補，營養師教你提升體力不NG

還在害怕術後恢復不佳嗎?讓營養師來告訴你怎麼吃

病後虛弱，尤其是高齡者，在生病或手術後常常會遇到身體修復等等問題，而恢復健康需要全面的營養支持，挑選合適的營養品可以幫助身體加速恢復。術後營養品的選擇對於患者的恢復至關重要，良好的營養補充可以幫助傷口癒合，更能提升整體的體力及免疫力。

小心！不只有咖啡，這些食物也悄悄藏有咖啡因！每日攝取量別忽略！

帶你來認識這些食物暗藏的咖啡因含量及孩童建議攝取量，讓孩子們都能健康快樂的成長！

首先，讓我們來了解一下咖啡因的作用和對身體的影響。

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長輩喝羊奶粉補充營養？營養師教你４大挑選重點！

想擁有繽紛的銀髮生活!帶你認識好喝又營養的羊奶粉

不管是自己或是家中長輩父母，我們都希望有未來有更多時間可以遊山玩水，過一個健康富足的生活。想要過一個健康富足的生活，就要有一個健康有活力的身體，而每日的健康飲食就成了健康老化、活躍老化的關鍵。會遇到家中長輩面臨許多常見的營養問題，更需要注意飲食的均衡，除了飲食以外，許多家庭長輩也會透過羊奶粉補充營養

增加孩子保護力，營養師教你5大選擇羊奶粉重點！

羊奶粉配方也是許多父母替孩子選擇的營養來源，想要增加孩子的保護力，營養師來告訴你5大選擇羊奶粉的重點！

父母總是希望孩子可以健康快樂成長，而免疫力強壯則是確保孩童能夠抵抗疾病的關鍵。通過適當的營養攝取、良好的睡眠品質、規律的運動及良好的生活習慣，便可以提升孩子的免疫力。

羊奶粉、牛奶粉營養程度有差嗎？營養師教你補充營養怎麼挑！

目前市面上常見的嬰幼兒配方奶粉分為羊奶粉及牛奶粉兩種，究竟哪一種才可以提供足夠的營養又容易吸收，就讓營養師來告訴你吧！

羊奶中的熱量、三大營養素含量，以及礦物質中的鉀、鎂、鈣，維生素中的維生素Ａ、葉酸含量都略高於牛奶

掌握瘦身關鍵！每天適量飲水，輕鬆擁有完美身材

每日攝取充足的水分，能幫助身體增加代謝並排除多餘的毒素，但是一天要喝多少水？什麼時候喝？以下資訊分享給享瘦的你！

一般來說，一天需要的飲水量我們可以粗估為體重(公斤)乘以30~35毫升，舉例：一位60公斤的人一天的飲水量差不多在1800~2100毫升，若是有在運動或是勞力活動者，需要再增加1-2杯水(約500毫升)。

Daily intake of fruits and vegetables earsun

如何健康減重不復胖，一天要吃多少蔬菜水果才夠量？

蔬果：減重者的天然減肥聖品

現今追求健康生活的潮流中，減重成為了許多人的目標。在這個過程中，蔬果被證明是一個不可或缺的減肥聖品，並且能幫助有效減重，原因有以下2大重點：1. 低熱量 2. 高纖維

營養師揭密：如何透過食物品質實現健康減重，永不反彈！

想要體態看起來瘦得健康、有精神，你必須考慮的是『食物品質及營養價值』

當我們同時吃進澱粉、精緻糖和高油混合的食物時，血糖容易快速上升，也會刺激體內調控血糖的荷爾蒙(胰島素)增加，胰島素會促進脂肪細胞的吸收和儲存，同時抑制脂肪分解，這代表身體會更容易儲存多餘的能量，而導致體重增加，更不利於減重及減脂。

減重時這類東西吃不夠才是復胖元凶！吃對蛋白質讓你事半功倍！

你知道在減重過程中為什麼我們常常強調必須要吃足優質蛋白質嗎？

蛋白質主要生理功能是幫助生長發育、合成肌肉、修復組織並維持身體生理機能，除此之外，蛋白質也可以做為熱量的來源之一，所以蛋白質、碳水化合物及脂質也叫身體的「三大熱量營養素」。

各式斷食法你試過哪幾種？營養師教你了解斷食是什麼！

現代人健康意識提升、想追求更好的體態，加上網路媒體的渲染，許多想減重的人可能曾試過各式斷食法甚至是節食不吃，但這些方式是否能真的瘦身成功？

下面我們將簡單跟大家介紹各種斷食法和節食的原理～幫助大家找尋更適合自己的減重方式。

Earsun Nutritionist Guides You on Maximizing Your Workout Efficiency

運動保健新選擇，給想突破運動目標的你！

複合運動保健品，讓你運動事半功倍

運動、營養、保健，是現在流行討論議題，市售的保健品琳瑯滿目，要如何挑選適合自己的專屬運動營養保健品？

揭開膳食纖維的秘密：不同纖維種類，不同功效，讓你的腸道問題一掃而光！

現代生活的高壓力和不良飲食習慣可能導致長時間不排便或者腸道不暢通的困擾。事實上，這些問題與膳食纖維攝取量以及攝取種類有關。

解開膳食纖維的謎團｜膳食纖維是什麼？有什麼功能呢？

Pregnancy Nutrients: Folate, Iodine, Iron Earsun

掌握孕期營養3寶，外食也能輕鬆吃出健康和好孕！

易而善營養師希望讓準媽咪們認識孕期3寶，並瞭解富含這三種營養素的食材，在外食可以著重哪些料理，更能有益寶寶健康及成長！

孕期有三寶，葉酸、碘、鐵不可少

營養學堂

2025-04-16

高蛋白好處多多！搞懂乳清蛋白與高蛋白的差別，營養補給更安心

高蛋白一直是營養補充界的熱門關鍵字，不管是健身族群、外食族，甚至是銀髮族，都開始關注高蛋白的攝取。但您是否也曾經疑惑：「乳清蛋白與高蛋白的差別是什麼？」、「乳糖不耐的人可以喝嗎？」甚至「素食者也能補充高蛋白嗎？」這篇文章就帶您一次搞懂高蛋白好處、功用與挑選方式，讓您的營養補充更安心！乳清蛋白與高蛋白的差別為何？乳糖不適可以喝嗎?您可能常在運動補給品或健康食品的標籤上看到「高蛋白」或「乳清蛋白」，但乳清蛋白與高蛋白的差別是什麼？哪些人適合選擇乳清蛋白，又有哪些人應該選擇其他蛋白質來源呢？市面上的「高蛋白」其實是一個廣義的統稱，而「乳清蛋白」是其中一種。乳清蛋白（Whey Protein）：是牛奶製造起司過程的副產物，經過濾、純化後成為高濃度蛋白質，擁有良好的生物利用率，適合健身族群快速補充。高蛋白（General High Protein）：是一個統稱，包含多種蛋白質來源，像是乳清蛋白、大豆蛋白、豌豆蛋白、米蛋白、膠原蛋白等，能依照不同體質與飲食習慣（如素食者或乳糖不適者）提供多樣化選擇。那麼，乳糖不適者或素食者可以喝嗎？乳糖不適者在選擇高蛋白補充品時，常會擔心飲用後可能產生不適。市面上有經過脫乳糖處理的高蛋白，如「分離乳清蛋白（WPI）」或「植物性蛋白」，幾乎不含乳糖，較一般乳清蛋白更溫和，適合乳糖不耐者選擇。素食者則可選擇來自豌豆蛋白、米蛋白或大豆蛋白等植物來源的高蛋白，這些蛋白質來源也是由良好的胺基酸組成，能滿足素食者的蛋白質攝取需求。高蛋白好處是什麼？5大功效全解析！高蛋白好處是什麼？高蛋白不只是健身族群的好夥伴，也是日常營養補充的重要選擇。接下來將一一介紹5大高蛋白好處：促進新陳代謝蛋白質是人體代謝過程的關鍵營養素，能參與酵素運作並維持多種生理機能，適量補充蛋白質能維持正常代謝運作，幫助身體獲取足夠的能量！增強體力日常生活中，身體會不斷消耗能量，補充適量蛋白質能夠幫助身體組織合成、增強體力，幫助應對各種日常活動。運動補給無論是健身、慢跑還是日常運動，高蛋白能提供身體所需的胺基酸，支持肌肉合成與修復，幫助維持運動後的最佳狀態。調節生理機能蛋白質參與體內各種機能，包括營養素運輸、維持消化機能，並幫助維持整體生理平衡，對健康維持有重要作用。幫助消化部分高蛋白產品會額外添加膳食纖維或益生菌，幫助維持消化道健康，促進良好的消化環境，讓營養能吸收的更全面！誰適合補充高蛋白？適合補充高蛋白的5大族群其實日常生活中也有許多族群特別需要留意蛋白質的攝取。以下整理出五大適合補充高蛋白的族群，幫助您更清楚自身營養需求：成長期的青少年由於蛋白質是組成身體組織的基礎，而青少年時期是身體發育的重要階段，對蛋白質的需求較高，適當攝取高蛋白有助於健康生長，尤其對體育活動頻繁的青少年來說更是重要。外食者外食族往往難以掌控每日蛋白質的攝取量，特別是以精緻澱粉為主的飲食方式，可能導致蛋白質攝取不足。透過適量補充高蛋白，有助於幫忙彌補日常飲食中的營養落差。規律運動者無論是健身、慢跑或其他運動，運動後適當補充蛋白質有助於肌肉修復與調整，也能幫助維持運動後的最佳狀態，並提升整體體能表現。高齡長者隨著年齡增長，身體對蛋白質的吸收與利用效率可能會逐漸下降，因此更需要特別留意日常的蛋白質攝取量。建議可依個人健康狀況，諮詢醫師或營養師評估是否需要額外補充高蛋白營養品，幫助維持基礎體力與營養平衡。奶素者與全素者奶素與全素者的蛋白質攝取來源有限，可能難以透過日常飲食獲得足夠的優質蛋白質。建議選擇豌豆蛋白、米蛋白或大豆蛋白等植物性高蛋白，能夠有效補充蛋白質攝取需求。高蛋白怎麼喝？正確沖泡方式一次看！高蛋白的飲用方式會影響吸收效率，掌握正確的飲用時機與沖泡方法，能幫助身體更有效的運用蛋白質，達到理想的營養補給效果。高蛋白最佳飲用時機運動前：提供身體足夠的胺基酸作為能量來源，避免運動過程中肌肉流失。運動後：補充運動中消耗的蛋白質，有助於肌肉組織修復與身體恢復。餐與餐之間：幫助控制飲食攝取，避免不必要的熱量堆積。早餐時段：為一天活動提供基礎營養來源，讓身體從早晨開始就有充足能量支援。高蛋白沖泡方式與建議攝取量沖泡方式：將高蛋白粉倒入水、無糖豆漿或低脂牛奶中，以搖搖杯或攪拌器充分混合至粉末溶解。為避免結塊影響風味與質地，建議使用冷水或溫水（不超過 60°C）沖泡，以維持良好口感及營養完整性。建議攝取量：一般成人每日蛋白質建議攝取量約為體重（公斤） x 0.8～1.2 倍；若想作為組織修復或體力恢復，建議可調整至體重 x 1.2～1.5 倍；若以增肌為目的，則可依運動強度進一步提高至體重 x 1.4-1.75 倍。實際攝取量仍建議依照個人需求或專業營養師建議為準。高蛋白搭配建議搭配牛奶或豆漿：提升風味，並增加額外的營養攝取。搭配膳食纖維：如燕麥或奇亞籽，有助於維持日常飲食的完整性，也能幫助維持消化道健康。選擇含有多元營養素的高蛋白配方：如鈣質、維生素 D、益生菌等成分，可作為全方位營養補充選項，幫助整體健康維持。相關閱讀：高蛋白粉怎麼吃？黃金補充時機大公開，運動前後這樣吃效果最好最佳營養補給選擇，高蛋白推薦易而善優蛋白系列！市面上的高蛋白產品琳琅滿目，從乳清蛋白到植物性蛋白，各種配方讓人眼花撩亂。如果您正在尋找一款能夠滿足日常營養需求、運動補充，甚至是素食者也能安心飲用的高蛋白產品，易而善優蛋白系列會是您的理想選擇！易而善優蛋白系列由專業營養師團隊研發及監製，採用製藥級規格進行品質控管，確保每一杯都能帶來優質的營養補充。根據不同生活型態與健康需求，易而善提供多款蛋白質補充品，幫助您在日常飲食中更輕鬆地補足營養。優蛋白高纖高鈣營養素如果您是忙碌的外食族、年長者，或希望透過日常飲食補充優質蛋白與膳食纖維的人，推薦選擇優蛋白高纖高鈣營養素，配方特別添加六種優質蛋白來源，包括乳清蛋白、大豆蛋白、初乳蛋白、藻青蛋白、乳鐵蛋白及酪蛋白磷酸胜肽，提供多元完整的蛋白質補充，滿足日常營養需求。此外，配方中也加入ABCL益生菌與菊苣纖維，幫助維持消化道機能，適合重視消化道健康的人作為日常補充；優蛋白高纖高鈣營養素更強化鈣質與維生素D含量，並搭配酪蛋白磷酸胜肽作為配方組合，整體設計貼近國人營養補充的實際需求。所有乳源皆來選用紐西蘭優質乳源，品質穩定，讓每日的營養補充更安心、更有保障。優蛋白2X 優蛋白 2X專為運動族群設計，著重「蛋白補充與消化平衡」的雙重需求，每份提供高達21.9公克的蛋白質，嚴選乳清蛋白、膠原蛋白、乳鐵蛋白、乳牛初乳蛋白與藻青蛋白等五大優質來源，幫助訓練後快速補充身體所需營養。除了蛋白質，配方中特別加入Fibersun膳食纖維，有助於維持消化道機能、使排便順暢，對頻繁外食與膳食纖維攝取不足者格外有益。此外，每份更含有高達150億單位的TWK10®專利運動益生菌，幫助調整體質、改善菌叢生態，並經研究實證可支持運動表現，從體力到肌耐力的維持皆有幫助！無論是重訓愛好者、輕量運動實踐者，或正在進行體態管理，優蛋白 2X都是兼顧營養補充與身體調理的聰明選擇！優蛋白 2X 關鍵優蛋白 2X 關鍵是一款專為運動族群設計的營養補給配方，推薦給健身族群、運動愛好者，或日常有運動習慣、重視體能維持的人。【優蛋白 2X 關鍵】每份提供21.8克蛋白質，結合乳清蛋白與膠原蛋白兩種蛋白來源，能在運動後快速補充能量。配方中每份特別添加4860毫克BCAA支鏈胺基酸，以及TWK10®專利運動益生菌，能幫助維持消化道機能，讓運動過程更加舒適，同時提升營養吸收效率。產品中也含有Fibersun膳食纖維，適合纖維攝取不足或外食頻繁的族群，日常飲用亦可搭配多元飲食，幫助維持良好的消化節奏與整體營養攝取。優蛋白 2X 好眠 ZZ優蛋白 2X 好眠 ZZ 專為希望放鬆日常節奏、建立規律作息的族群設計，嚴選豌豆蛋白、米蛋白與藻青蛋白等植物性蛋白來源，提供全素可用的優質蛋白補充，滿足日常營養需求。產品中特別添加DailyZz專利好眠配方，搭配GABA及色胺酸，可作為調整生活節奏與夜間放鬆的飲食選擇之一；同時含有TWK10®專利運動益生菌，可以幫助消化吸收，維持體內菌叢平衡，讓身體內外都感到舒適；低熱量配方的貼心設計，讓希望控制飲食、不希望額外增加身體負擔的族群也能安心使用。推薦閱讀：補充鈣質有眉角！5大類高鈣食物推薦，全方位補鈣攻略大公開喝牛奶的好處有哪些？了解牛奶營養成分，每日一杯滿足營養需求

2025-04-08

什麼人不能喝牛奶？解析4大族群健康風險，飲食替代方案全攻略！

牛奶含有豐富的蛋白質、鈣質與多種維生素，一直是公認的營養補充來源，在日常飲食中扮演的角色更是重要。不過，並非每個人都適合喝牛奶！部分族群因體質或健康狀況的不同，飲用牛奶後可能會出現消化不適，甚至影響身體的營養吸收。今天就要帶您了解什麼人不能喝牛奶，並提供實用的替代方案，幫助您找到最適合自己的健康補充方式！每天喝牛奶好處有哪些？了解牛奶營養價值牛奶被譽為自然界中最完整的食物之一，富含優質蛋白質、鈣質、多種維生素與礦物質，擁有極高的營養密度，是日常飲食中極具價值的營養補給來源。牛奶中的天然成分，如色胺酸、共軛亞麻油酸（CLA）及多種維生素，搭配均衡飲食，能幫助維持身體正常機能與營養攝取；其中的蛋白質與鈣質，對於日常體力維持、骨骼健康與身體發展也有正面幫助。依照不同年齡層的需求，牛奶所能提供的營養也有所差異：對成長期的兒童有助於打好骨骼基礎；對青壯年族群是日常營養補充的好選擇；而對年長者來說，補充優質蛋白質與鈣質，有助於維持身體機能與健康活力。延伸閱讀：喝牛奶的好處有哪些？了解牛奶營養成分，每日一杯滿足營養需求什麼人不能喝牛奶？4大族群全解析！牛奶雖然富含營養，但對某些族群來說，飲用後可能會產生不適反應，甚至影響整體營養吸收。那麼，什麼人不能喝牛奶呢？我們整理出4大不適合喝牛奶的族群，讓您更了解自身狀況，調整飲食選擇更安心！乳糖不適者乳糖不適，或稱乳糖吸收不良，是指人體內乳糖酶活性較低，無法順利分解牛奶中的乳糖，可能出現腹脹或排便型態改變等情況。這種情況在亞洲族群中較常見，若飲用牛奶後經常出現消化道不適，那您很有可能就是乳糖不耐的一員。牛奶蛋白過敏者有些人並非因為乳糖問題，部分人對牛奶中的蛋白質成分（如酪蛋白、乳清蛋白）較敏感，可能出現皮膚泛紅，嚴重時甚至會有消化道不適等反應。尤其對於嬰幼兒來說，牛奶蛋白過敏是一個常見的飲食問題，家長在選擇奶類製品時需特別留意。特殊消化道問題者對於曾有特定消化道症狀、接受過消化道手術、或有胃酸逆流困擾的族群，有些人會發現牛奶中的脂肪含量可能影響消化舒適度。在此情況下，應留意個人反應，並適量調整乳品攝取方式與時間。缺鐵性貧血者有些族群若攝取過多牛奶，可能會影響體內對非血基質鐵（多存在於植物性食物中的鐵）的吸收效率。對於需要額外補充鐵質的族群，如青少女、孕期與哺乳期女性、或長期以植物性飲食為主的族群，建議特別留意牛奶的飲用時機，將牛奶與富含鐵質的餐點錯開攝取，以避免影響鐵的利用效率。不能喝牛奶可以用什麼代替？3種營養補給方法一次看！了解什麼人不能喝牛奶後，許多人可能會有疑問，這樣還有哪些可以選擇的營養補給方式呢？其實，在日常飲食中有許多可作為牛奶替代的選項。只要適當搭配並選擇合適的方式，即使不喝牛奶，也能維持營養均衡與健康狀態。植物奶若無法飲用牛奶，植物奶是很好的替代方案。市面上常見的植物奶包括豆漿、燕麥奶、杏仁奶與腰果奶等，各有不同的營養特性，能依照個人需求選擇最合適的類型：豆漿：富含植物性蛋白質，是補充蛋白質的好選擇，特別適合素食者飲用。燕麥奶：含有豐富的膳食纖維與維生素B群，有助維持消化道健康。杏仁奶：提供維生素E與健康脂肪，熱量相對較低，適合控制體重或輕食飲食者。腰果奶：口感濃郁滑順，含有鈣質與維生素，適合作為早餐飲品或咖啡搭配使用。其他鈣質攝取來源除了奶類之外，日常飲食中也有許多優良的鈣質來源。深綠色蔬菜如芥藍、油菜、紫菜與海帶，富含鈣質且易於攝取；豆類製品如豆腐、豆干、小魚乾、芝麻等，也都是高鈣食材，適合搭配日常三餐攝取。飲食建議如果不能喝牛奶，日常飲食更需講求多樣與均衡。除了補充鈣質，也應關注整體營養的攝取。建議多攝取堅果與深綠色蔬菜等富含鎂、維生素K的食物，有助於健康維持；蛋白質部分可選擇魚類、蛋類、豆類與白肉等優質來源，同時搭配富含維生素D的食物，如蛋黃、菇類與鮭魚，可幫助提升鈣質的吸收與利用效率。專為乳糖不適新選擇：輕鬆補足營養需求！對於乳糖不適或對牛奶蛋白較為敏感的族群來說，選擇合適的營養補充品格外重要。易而善推出的易膳營養配方奶粉與蜂膠成人羊奶粉，正是針對這類需求所研發的貼心營養方案。易膳營養配方奶粉採用無乳糖配方，添加優質蛋白質，提供人體所需的必需胺基酸，並搭配多種維生素與礦物質，幫助維持營養均衡。配方中的健康脂肪與特定營養素比例經過精心調配，讓無法攝取牛奶的人也能輕鬆補充每日所需營養，特別適合乳糖不適者及消化較敏感的人飲用。蜂膠成人羊奶粉的乳糖含量較牛奶低，且脂肪分子較小，更容易被人體消化與吸收，對乳糖不耐的族群來說，羊奶是較佳的日常營養補充替代方案。羊奶本身富含鈣、磷、維生素B群等營養素，有助補足日常飲食中的多元營養需求。此外，羊奶的蛋白結構與牛奶不同，相對溫和，不易引起不適，對牛奶蛋白敏感者而言更加友善。易而善蜂膠成人羊奶粉更特別添加蜂膠、ABCL益生菌、酪蛋白磷酸胜肽等超過30種營養素，讓補充更全方位！不論選擇哪一款配方，關鍵在於找到最適合自身體質與生活型態的營養補充方式，才能真正讓健康變得簡單又安心！推薦閱讀：國小兒童奶粉推薦：牛奶粉與羊奶粉怎麼選？營養差異一次看懂！

2025-03-24

國小兒童奶粉推薦：牛奶粉與羊奶粉怎麼選？營養差異一次看懂！

孩子進入國小階段後，成長速度驟然加快，需要充足的能量來應對學習與活動需求，同時要確保體內各種營養素達到平衡，但生活中常見的偏食或飲食不均問題，總讓不少爸媽煩惱不已。因此，國小兒童奶粉推薦成為許多爸媽關心的話題，希望透過合適的奶粉幫助孩子補充營養，健康成長。選擇一款適合的國小兒童奶粉就像一把營養金鑰匙，然而，市面上的奶粉種類繁多，究竟牛奶粉與羊奶粉哪種更適合孩子呢？讓我們一起來解開這個營養選擇迷思，為孩子的成長注入更多可能！國小兒童還要喝奶粉嗎？可以喝一般牛奶就好嗎？許多爸媽可能會好奇：孩子已經長大了，直接喝牛奶不是更方便嗎？雖然一般牛奶富含鈣質與蛋白質，但營養成分相對單一，無法滿足成長中兒童更廣泛的營養需求。相較之下，專為學齡兒童設計的奶粉能夠補充日常飲食中的不足，提供更均衡的營養組合，是日常飲食的最佳輔助品！學齡兒童有哪些特殊營養需求呢？以下將一一解析：能量需求高國小孩子正處於精力充沛的階段，每天參與學校活動、運動及學習，能量消耗較大，因此除了均衡飲食外，適量補充營養更能提供穩定的能量來源。兒童奶粉中的碳水化合物、蛋白質和健康脂肪，能幫助孩子維持體力，並支援日常活動與學習需求。營養缺口明顯偏食與外食是學齡兒童常見的飲食問題，容易導致鐵、鋅和維生素D等關鍵營養素攝取不足，進而影響健康。因此，兒童奶粉通常會特別加強這些營養素的補充，確保孩子在成長階段獲得均衡且充足的營養。營養需求的綜合補充除了基本的營養補充，學齡兒童在成長階段還需面對學習壓力，因此對均衡營養的需求更高。特別是DHA與膽鹼這類營養素，在飲食中的適量攝取，能幫助維持日常活力，提供穩定能量。促進消化與健康孩子的飲食結構不穩定，可能會影響消化道正常運作，進而影響營養吸收。而添加益生菌與益生元的兒童奶粉，有助於維持消化道機能，幫助孩子維持整體健康。國小兒童奶粉推薦：牛奶粉與羊奶粉大比拼!在選擇國小兒童奶粉時，爸媽經常面臨「牛奶粉與羊奶粉」的選擇難題，兩者的來源、營養成分與適用族群各有差異與優勢，透過以下內容，相信能幫助爸媽們為孩子挑選最適合的奶粉種類！牛奶粉營養特點與優勢牛奶粉是大多數家庭的首選，以牛乳為原料，經過科學加工製成保留其營養價值。營養組成穩定：牛奶粉富含鈣、蛋白質及維生素B群，都是學齡兒童發育與能量需求的重要來源，特別是鈣質，在骨骼健康和牙齒發育上扮演重要角色。價格較親民：由於牛乳來源穩定且生產成本較低，在價格上相對實惠，是高性價比的營養選擇。口感溫和：牛奶粉的味道清淡細膩，適合大部分孩子的口味，家長在日常飲食中更易引導孩子接受。羊奶粉營養特點與優勢羊奶粉的製作原料是羊乳，近年來因易消化的特性而受到更多家長的青睞。易消化：羊奶的脂肪分子較牛奶小，且含有較高比例的中鏈脂肪酸（MCT），讓羊奶更容易被兒童消化道吸收，適合消化較敏感的孩子。蛋白質成分溫和：羊奶中的主要蛋白質為β-casein（酪蛋白）及α-1-casein為主，其中α-1-casein含量比牛奶少約40%，較不易引起消化不適，對乳糖不耐的孩子更友善。營養素含量更高：羊奶含有略高於牛奶的礦物質（如鈣、鉀和鎂）、維生素A及葉酸，有助於促進兒童健康維持。功能性營養素添加：許多羊奶粉會額外添加蜂膠、益生菌和DHA等成分，為孩子的成長與健康提供多方位營養補給。牛奶粉與羊奶粉核心差異比較表：特性牛奶粉羊奶粉消化吸收脂肪分子較大，需更多消化負擔脂肪分子較小，易於消化吸收蛋白質結構含A1β酪蛋白，部分族群較敏感含A2β酪蛋白，適合乳糖不適者葉酸含量含量較低，需額外補充含量較高，支持血液健康功能性添加物偏向基本營養設計添加多元功能性成分（如蜂膠、DHA等）適用族群一般孩子體質較弱或有特殊需求的孩子國小兒童奶粉怎麼喝？最佳飲用指南全掌握！找到適合的國小兒童奶粉後，怎麼喝才能讓奶粉被有效吸收呢？攝取量、飲用時機及沖泡方法，這些看似簡單的細節，其實都會影響孩子的營養吸收與健康。國小兒童奶粉攝取量兒童每日所需的奶粉攝取量主要取決於年齡、體重及飲食結構，根據膳食指南建議，學齡兒童每天需攝取約2份乳製品（相當於約480毫升）。需要特別留意的是，奶粉應作為飲食的補充，而非取代正餐，家長需關注孩子的總熱量與營養攝取，確保飲食均衡，避免因過量飲用奶粉影響正常食慾。國小兒童奶粉飲用時機國小兒童奶粉推薦的最佳飲用時機為每天早晨或睡前，能最大程度發揮奶粉的營養價值，同時避免影響正餐或其他日常飲食。早餐搭配早晨是一日中能量需求最大的時段，奶粉中豐富的蛋白質、鈣質和維生素D能為孩子提供充足的能量與營養，建議可以搭配全麥麵包、水煮蛋或水果，形成營養均衡的早餐。睡前飲用晚上是身體進行生長與修復的重要時間，尤其在夜間生長激素分泌較旺盛的時段，補充適量奶粉能幫助身體獲得關鍵營養。建議以溫水沖泡200毫升奶粉，避免添加糖或其他調味品，以減少不必要的熱量攝取。國小兒童奶粉沖泡方式奶粉沖泡雖然簡單，但還是有一些影響營養成分吸收與風味的細節要注意：水溫控制：理想溫度為40～50°C，避免高溫破壞奶粉中的活性營養成分，如益生菌。比例：奶粉與水的比例通常標示於包裝，按照建議比例沖泡以確保營養均衡，例如：一平匙奶粉（約5克）對應30毫升水。沖泡順序：先加入奶粉再倒入溫水，用乾淨的攪拌棒或湯匙攪拌均勻，避免奶粉結塊影響口感。保存與清潔：奶粉開封後請保存於乾燥陰涼處，並在標示期限內食用，且沖泡工具應每日清洗並定期消毒，避免細菌滋生。國小兒童奶粉推薦如何挑選？5大關鍵一次看！市面上的兒童奶粉種類眾多，選擇一款適合國小兒童的奶粉，不僅要滿足營養需求，還需考慮孩子的體質和口味偏好，以下5大國小兒童奶粉推薦挑選方式，帶您做出明智選擇！關鍵營養素比例與含量挑選時首要考量奶粉中的營養素比例是否符合學齡兒童需求。例如：在快速成長階段的孩子需要攝取足夠的蛋白質，幫助促進肌肉和組織修復；而鈣搭配維生素D有助於骨骼與牙齒的健康發展，家長應選擇標明鈣與磷比例接近2:1的產品，以提升鈣的吸收率。是否有添加複方成分現代奶粉常加入多種功能性成分來增加營養價值，例如，益生菌和益生元能幫助消化與吸收；蜂膠則因含有超過300種營養成分，被譽為天然營養補充來源；此外，藻類來源的DHA相比魚油安全，能減少可能的汙染風險。爸媽在選擇時，可以根據孩子的具體需求，注意產品是否有標明以上成分，並確認含量是否適當。過敏原與添加物檢視若孩子有乳糖不耐，會建議選擇羊奶粉或無乳糖配方的奶粉；如果孩子對牛奶蛋白過敏，可以選擇部分水解或完全水解配方的奶粉。此外，在選購時，爸媽還應檢查奶粉是否含有人工香精或奶精等成分，避免降低產品的營養價值並引發不必要的健康風險。產品認證與品質保證選擇具有國際或國內品質認證的品牌，可以大大降低食品安全風險，常見的認證包括ISO國際標準認證、HACCP食品安全管理系統，以及台灣CAS優良食品標誌，不僅能確保奶粉的生產過程符合規範，也對產品的乳源純淨度有嚴格要求，特別是以優良品質聞名的紐西蘭或荷蘭的乳源，都是國小兒童奶粉的不錯選擇！乳糖不適者挑選建議乳糖不耐的孩子在選擇奶粉時，需要特別關注乳糖含量及消化吸收的適應性。無乳糖配方奶粉是一種經過特殊處理的奶粉，去除了乳糖但保留了原有的營養成分，能讓孩子在補充鈣質與蛋白質的同時，減少消化不適的風險；而羊奶粉也是乳糖含量較低且易於消化的替代方案。此外，植物性奶粉則適合對牛奶蛋白過敏的孩子。全方位營養解決方案：國小兒童奶粉推薦易而善!在日常飲食不均或挑食現象普遍的情況下，選擇適合的奶粉才能為孩子的健康成長保駕護航！國小兒童奶粉推薦易而善三款產品系列，針對不同需求，提供全方位的營養解決方案。調味奶粉調味奶粉有草莓、巧克力、麥芽和果汁等多種口味，不僅能滿足孩子的味蕾，還能讓他們在享受美味的同時，獲取成長所需的營養，有助於解決孩子挑食、不愛喝奶的問題。調味奶粉特別選用牛奶中的天然乳糖作為主要甜味來源，避免額外添加過多糖分，並添加益生菌和果寡糖，幫助維持消化道機能；同時富含14種維生素和7種礦物質，確保能全面補充日常營養需求，不僅適合早餐搭配，還可用於親子DIY點心製作，增添飲食趣味性。蜂膠營養強化牛奶粉蜂膠營養強化牛奶粉專為體質較弱的學齡兒童而設計，添加天然蜂膠和乳牛初乳，且富含有助於維持日常健康的活性成分，能幫助提升孩子日常健康需求。此外，產品中還包含來自藻類的DHA，與魚類來源相比，汙染風險更低，適合長期飲用；而益生菌與果寡糖的加入，更進一步維持消化道健康，減少因消化不良導致的食慾不佳現象。蜂膠營養強化牛奶粉適合作為學校課後點心或下午茶的選擇，既能提供能量又不會影響正餐食慾。蜂膠營養強化羊奶粉如果孩子有乳糖不耐或消化敏感的問題，那麼蜂膠營養強化羊奶粉將是最佳選擇！羊奶含有較低的乳糖，脂肪分子結構較小，更易於消化吸收，特別適合消化功能較弱的孩子。此產品同樣富含蜂膠和乳牛初乳，並額外添加果寡糖、益生菌和綜合蔬果萃取，能幫助維持消化道健康與營養吸收，適合成長曲線落後或進食意願較差的孩子，也能作為午後點心或正餐輔助，幫助孩子補充均衡的營養，維持穩定的飲食習慣。易而善奶粉系列的每款產品都經過營養師專業研發與監製，以製藥級規格打造，保障奶粉的品質和安全性，且所有奶粉均選用100%紐西蘭乳源、100%荷蘭羊奶粉，不添加奶精或人工色素，家長在選擇時也能更放心！推薦閱讀：兒童奶粉怎麼選？掌握4大選購要點，兒童成長必備營養配方！

2025-03-11

高蛋白粉推薦：健身族養肌必備，搭配益生菌，吸收率大不同！

健身族不只需要高蛋白，更需要吸收好、效果快的全方位營養補充。傳統蛋白粉雖能補充運動所需，但若消化吸收不佳，可能影響健身成果。如今，許多高蛋白會添加複方配方，成為新時代健身族的黃金選擇！像是高蛋白粉推薦添加益生菌助攻腸道健康，提升蛋白質吸收率；或是添加膳食纖維穩定代謝，打造「內外兼修」的養肌配方。快來了解這款健身必備CP，讓養肌不再困難，效果看得見！高蛋白粉推薦：選對高蛋白，養肌才能事半功倍高蛋白粉的選擇，首重蛋白質的來源與品質。高蛋白粉推薦選擇含有優質乳清蛋白或植物蛋白，吸收效率更高，能快速補充運動後所需的胺基酸。同時，適量的碳水化合物能幫助運動後恢復能量，更是不可忽視的元素。但單有這些成分，仍不足以解決吸收效率的問題，運動的表現、及運動的恢復都是需要更加完整的營養來源以支持體能，因此高蛋白中的複方成分也被受現今健身族群關注。蛋白補充的困境，你中了幾項？健身的你是否曾經遇到這些困擾：運動後補充了高蛋白粉，卻覺得消化不良？長時間訓練效果不明顯、運動後恢復不佳？隨著健康與營養需求的提升，單一高蛋白產品已經無法滿足現代健身族的需求。因此許多人會開始選購機能性高蛋白，不僅僅是單純的蛋白質營養素補充，而會更關注蛋白粉中添加的複方成分，一款兼具養肌與養腸的高蛋白粉，才是達成理想體態的關鍵！選對高蛋白，養肌才能事半功倍高蛋白粉的選擇，首重蛋白質的來源與品質。建議選擇含有優質乳清蛋白或植物蛋白的產品，吸收效率更高，能快速補充運動後所需的胺基酸。同時，適量的碳水化合物能幫助運動後恢復能量，更是不可忽視的元素。但單有這些成分，仍不足以解決吸收效率的問題，運動的表現、及運動的恢復都是需要更加完整的營養來源以支持體能，因此高蛋白中的複方成分也被受現今健身族群關注。養肌新公式：高蛋白粉關鍵複方成分我們常見許多高蛋白會添加支鏈胺基酸BCAA來幫助肌肉修復，或是添加維生素及礦物質讓營養更多元，而在新世代的高蛋白粉中，許多品牌會加入多種複方成分，以全面提升產品效能。支鏈胺基酸BCAA：增肌與抗疲勞的好幫手BCAA是促進肌肉合成的重要成分，能有效減少運動後的肌肉分解，支持恢復並提升運動表現讓健身族能更持續地保持訓練強度，是養肌過程中不可或缺的關鍵元素。維生素與礦物質（如維生素D、鈣、鎂）：健身族不可忽略的基礎營養某些品牌也會在高蛋白粉中添加維生素及礦物質以加強身體恢復，像是維生素D幫助鈣吸收，維持骨骼強健；鈣促進肌肉收縮，提升運動效率；鎂則能減緩肌肉疲勞，避免抽筋發生。膳食纖維：養肌同時呵護腸道健康膳食纖維不僅能幫助腸道蠕動，減少因高蛋白攝取可能引發的便秘，還能穩定血糖，避免運動後的能量波動。此外，膳食纖維可促進腸道益菌生長，增強腸胃吸收能力，讓蛋白質發揮更大效用。益生菌：提升吸收率，打造健康腸道益生菌是現代高蛋白粉推薦不可或缺的加強配方。它能優化腸道微生態，提升蛋白質與其他營養素的吸收效率，減少運動後的不適感。甚至現在也有對於提升運動表現、提升運動耐力的專利益生菌，讓健身族在養肌的路上事半功倍。高蛋白粉推薦含有益生菌+膳食纖維配方，幫助吸收全方位助攻為了讓高蛋白配方中的營養可以更好的吸收，這時候，益生菌和膳食纖維的加入成為了遊戲規則的改變者！益生菌能改善腸道環境，提升蛋白質的吸收率，同時減少運動後可能出現的脹氣或不適感。再搭配膳食纖維，有助於穩定血糖，還能支持腸道健康，形成全方位的運動營養補給方案。這樣的複方設計，真正做到了「內外兼修」。內外兼修，健身族的黃金搭配高蛋白粉已經進入全新時代，不僅僅是補充蛋白質，更是為健身族提供全方位的健康支持。選擇一款搭配益生菌與膳食纖維的高蛋白粉推薦產品，不僅能幫助你快速養肌，還能強化腸道吸收，讓每一口補充都事半功倍。健身不只是練得勤，更要補得對！延伸閱讀：高蛋白粉怎麼吃？黃金補充時機大公開，運動前後這樣吃效果最好補充鈣質有眉角！5大類高鈣食物推薦，全方位補鈣攻略大公開