【易而善】營養學堂-天天易而善健康好簡單

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Nutrition knownlede of Earsun

Daily intake of fruits and vegetables earsun

如何健康減重不復胖，一天要吃多少蔬菜水果才夠量？

蔬果：減重者的天然減肥聖品

現今追求健康生活的潮流中，減重成為了許多人的目標。在這個過程中，蔬果被證明是一個不可或缺的減肥聖品，並且能幫助有效減重，原因有以下2大重點：1. 低熱量 2. 高纖維

Drink water in moderation earsun

掌握瘦身關鍵！每天適量飲水，輕鬆擁有完美身材

每日攝取充足的水分，能幫助身體增加代謝並排除多餘的毒素，但是一天要喝多少水？什麼時候喝？以下資訊分享給享瘦的你！

一般來說，一天需要的飲水量我們可以粗估為體重(公斤)乘以30~35毫升，舉例：一位60公斤的人一天的飲水量差不多在1800~2100毫升，若是有在運動或是勞力活動者，需要再增加1-2杯水(約500毫升)。

Eating the Right Proteins earsun

減重時這類東西吃不夠才是復胖元凶！吃對蛋白質讓你事半功倍！

你知道在減重過程中為什麼我們常常強調必須要吃足優質蛋白質嗎？

蛋白質主要生理功能是幫助生長發育、合成肌肉、修復組織並維持身體生理機能，除此之外，蛋白質也可以做為熱量的來源之一，所以蛋白質、碳水化合物及脂質也叫身體的「三大熱量營養素」。

refined starch earsun

營養師揭密：如何透過食物品質實現健康減重，永不反彈！

想要體態看起來瘦得健康、有精神，你必須考慮的是『食物品質及營養價值』

當我們同時吃進澱粉、精緻糖和高油混合的食物時，血糖容易快速上升，也會刺激體內調控血糖的荷爾蒙(胰島素)增加，胰島素會促進脂肪細胞的吸收和儲存，同時抑制脂肪分解，這代表身體會更容易儲存多餘的能量，而導致體重增加，更不利於減重及減脂。

fasting earsun

各式斷食法你試過哪幾種？營養師教你了解斷食是什麼！

現代人健康意識提升、想追求更好的體態，加上網路媒體的渲染，許多想減重的人可能曾試過各式斷食法甚至是節食不吃，但這些方式是否能真的瘦身成功？

下面我們將簡單跟大家介紹各種斷食法和節食的原理～幫助大家找尋更適合自己的減重方式。

Earsun Nutritionist Guides You on Maximizing Your Workout Efficiency

運動保健新選擇，給想突破運動目標的你！

複合運動保健品，讓你運動事半功倍

運動、營養、保健，是現在流行討論議題，市售的保健品琳瑯滿目，要如何挑選適合自己的專屬運動營養保健品？

Caffeine earsun

小心！不只有咖啡，這些食物也悄悄藏有咖啡因！每日攝取量別忽略！

帶你來認識這些食物暗藏的咖啡因含量及孩童建議攝取量，讓孩子們都能健康快樂的成長！

首先，讓我們來了解一下咖啡因的作用和對身體的影響。

Dietary Fiber Earsun

揭開膳食纖維的秘密：不同纖維種類，不同功效，讓你的腸道問題一掃而光！

現代生活的高壓力和不良飲食習慣可能導致長時間不排便或者腸道不暢通的困擾。事實上，這些問題與膳食纖維攝取量以及攝取種類有關。

解開膳食纖維的謎團｜膳食纖維是什麼？有什麼功能呢？

Pregnancy Nutrients: Folate, Iodine, Iron Earsun

掌握孕期營養3寶，外食也能輕鬆吃出健康和好孕！

易而善營養師希望讓準媽咪們認識孕期3寶，並瞭解富含這三種營養素的食材，在外食可以著重哪些料理，更能有益寶寶健康及成長！

孕期有三寶，葉酸、碘、鐵不可少

diet during pregnancy Earsun

外食容易營養不均，孕期更要留意這些重點

以下提供幾個孕期需要加倍留意的飲食重點：

1.均衡六大類
2.原型食物為主，天然食材調味
3.葉酸、碘、鐵孕期三寶營養素
4.維持健康體重，不刻意減重
5.維持運動好習慣，心情愉悅助好孕

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