孩子長不高怎麼辦？認識兒童生長變化，長高關鍵營養素看這篇！

2025-03-11

撰文營養師：Vivian營養師

孩子長不高是許多家長共同的煩惱。當看到其他同齡孩子快速成長，而自己的寶貝身高卻遲遲沒有明顯變化時，不少爸媽會開始焦慮。究竟孩子長不高的原因是什麼？是飲食習慣不當，還是缺乏關鍵營養素？本文將從專業營養師角度，解析兒童生長發育的關鍵，並提供飲食建議，讓每位家長都能輕鬆掌握幫助孩子健康成長的方法！

一、小孩長不高怎麼辦？喝牛奶可以幫助小孩長高嗎？

孩子生長、發育階段，家長常常擔心小孩長不高的問題，但喝牛奶和長高有關聯嗎？

目前討論喝牛奶幫助兒童長高的文獻有許多，經由一篇分析8,950名兒童攝取牛奶與身高的文獻發現，喝牛奶和兒童身高長高有關連。

同時探討開始喝牛奶的年紀，有篇加拿大實驗表示，1,981名五歲以下健康幼兒在不同年紀開始攝取牛奶，與3歲至5歲身高增加的關係，最後發現越早開始喝牛奶的兒童在 3-5 歲時，與長高的比例有相關。可能原因之一是牛奶提供豐富營養，如：蛋白質、鈣質、維生素，尤其鈣質亦是建構骨骼的原料，幫助兒童的生長、發育。

二、了解兒童生長曲線圖的閱讀方式

為了知道孩子的生長狀況，寶貝於出生起，即可使用媽媽手冊中的「兒童生長曲線圖」來做成長紀錄。兒童生長曲線百分位圖指的是：在100位相同年齡月數的孩子中，孩子的生長排序是第幾位。

國民健康署製作0-7歲孩子的生長曲線百分位圖中，分為男孩、女孩摺頁，只需對照孩子目前的X軸（橫軸）年齡月數，往Y軸（縱軸）找到相對應的身高、頭圍、體重，並做記號；再來閱讀此記號在彩色紅色、橘色、綠色分別代表3、15、50、85、97百分比曲線上的位置，即可了解寶貝的生長百分比排序。若落點結果發現小於3%或高於97%百分位，都建議需讓醫生評估，做進一步的檢查！當發現小孩長不高時，這些數據能幫助醫師更精確判斷問題所在。

二、兒童長不高怎麼辦？喝牛奶可以幫助兒童長高嗎？

孩子生長、發育階段，家長常常擔心小朋友長不高的問題，但喝牛奶和長高有關聯嗎？

目前討論喝牛奶幫助兒童長高的文獻有許多，經由一篇分析8,950名兒童攝取牛奶與身高的文獻發現，喝牛奶和兒童身高長高有關連。同時探討開始喝牛奶的年紀，有篇加拿大實驗表示，1,981名五歲以下健康幼兒在不同年紀開始攝取牛奶，與3歲至5歲身高增加的關係，最後發現越早開始喝牛奶的兒童在 3-5 歲時，與長高的比例有相關。可能原因之一是牛奶提供豐富營養，如：蛋白質、鈣質、維生素，尤其鈣質亦是建構骨骼的原料，幫助兒童的生長、發育。

三、小孩長不高與鈣質不足息息相關，如何幫寶貝補充足夠的鈣質？高鈣食物表公開

鈣質是寶貝骨骼發展的重要因子，為提供孩子健康生長的營養，避免小孩長不高，需先了解不同年齡鈣質攝取的需求。

鈣的每日建議攝取量鈣一天攝取量建議 :

年齡	毫克(mg)
1 - 3歲	500
4 - 6歲	600
7 - 9歲	800
10 - 12 歲	1000

由於生長的快速變化、體重的增加，骨骼也趨向合成作用，鈣的需求也隨年齡增長而增加，因此建議可以從日常飲食中做起，選擇「高鈣食物」如：

每100公克食物中的鈣含量：

	500毫克以上	100~500毫克
奶類	奶粉、羊奶粉	鮮奶、羊奶
豆魚蛋肉類	小魚乾、蝦米、蝦皮、丁香魚脯	黑豆、黃豆、黃豆乾、豆皮、蛤蜊、蜆、雞蛋、黃豆粉
蔬菜類	紫菜、海帶	九層塔、高麗菜、乾木耳、芥蘭、地瓜葉、海帶結、金針菜乾、紅莧菜、紅鳳菜
油脂類	黑芝麻	花生、杏仁、葵瓜子、亞麻仁籽、開心果、核桃、
全穀根莖類	-	綠豆、花豆、藜麥、加鈣米
水果	-	*此欄位目前空白，需確認

資料來源：衛生福利部-食品成分資料庫2023版

表中的食物都是好的鈣質來源，特別可以發現奶粉、羊奶粉的鈣含量都很高，亦是寶貝攝取鈣質的選項之一！

四、推薦易而善的灌「鈣」牛奶、羊奶，不需煩惱孩子長不高

你是否還在擔心自己的孩子長不高？易而善的灌「鈣」牛奶、羊奶粉，有豐富的鈣質，也含有幫助鈣質吸收的：維生素D、「酪蛋白磷酸胜肽CPP」。

易而善推出一歲以上小朋友適用的草莓奶粉、麥芽奶粉、果汁奶粉，與3歲以上適用的巧克力奶粉，每款奶粉皆使用高品質 100% 紐西蘭牛乳，主打低糖、以新鮮水果、特選可可成分製成，是無添加奶精、無香料的奶粉。

高鈣成分及多種維生素及礦物質，並且添加幫助鈣吸收的維生素D、酪蛋白磷酸胜肽(CPP)，和 ABCL 益菌群、纖維、酵素，幫助改變細菌叢生態、調整寶貝腸胃消化道機能。多元的口味與營養素複方，讓孩子補鈣成長過程，多了更多不同的選擇。

易而善草莓奶粉複方營養素

維生素 B 群(維生素 B1、維生素 B2、菸鹼素)：維持能量正常代謝。

維生素 C：促進膠原蛋白形成、有助傷口癒合、促進鐵吸收、保持好氣色。

維生素 E：抗氧化，減少自由基產生、維持皮膚健康。

鈣：維持骨骼及牙齒健康，調節生理機能。
維生素 D：幫助鈣質吸收。

ABCL 益菌群搭配纖維、酵素：改變細菌叢生態、維持消化道機能。

易而善果汁奶粉複方營養素

維生素 B 群(維生素 B1、維生素 B2、菸鹼素)：維持能量正常代謝。

維生素 C：促進膠原蛋白形成、有助傷口癒合、促進鐵吸收、保持好氣色。

維生素 E：抗氧化，減少自由基產生、維持皮膚健康。

鈣：維持骨骼及牙齒健康，調節生理機能。
維生素 D：幫助鈣質吸收。

ABCL 益菌群搭配纖維、酵素：改變細菌叢生態、維持消化道機。

易而善麥芽奶粉複方營養素

維生素 B 群(維生素 B1、維生素 B2、菸鹼素)：維持能量正常代謝。

維生素 C：促進膠原蛋白形成、有助傷口癒合、促進鐵吸收、保持好氣色。

維生素 A ：有助於維持暗處視覺。

鈣：維持骨骼及牙齒健康，調節生理機能。
維生素 D、酪蛋白磷酸胜肽CPP：幫助鈣質吸收，維持骨骼健康。

ABCL 益菌群、綜合蔬果萃取：改變細菌叢生態、調節消化道機能。

易而善巧克力奶粉複方營養素

維生素 B 群：有助於維持能量正常代謝。

維生素 C、E ：抗氧化。
維生素 A ：有助於維持暗處視覺。

鈣：維持骨骼及牙齒健康，調節生理機能。
維生素 D、酪蛋白磷酸胜肽CPP：幫助鈣質吸收，維持骨骼健康。

ABCL 益菌群、綜合蔬果萃取：改變細菌叢生態、調節消化道機能。

在106-109年台灣營養變遷調查報告發現，台灣1歲到7歲兒童中，僅4成至7成比例吃到足夠的鈣；所以營養師要提醒，為了幫助寶貝生長發展，改善小孩長不高的問題，建議飲食從挑選高鈣食物做起，不但每日需攝取2份乳品類外，有機會也多帶孩子出門曬太陽、運動，幫助骨骼健全的發展喔！