| 懷孕是一段充滿期待的旅程，從懷孕初期的生理適應，到中期胎兒的迅速成長，再到後期為分娩做準備，媽媽的營養需求不斷在變化。然而，市面上的孕期營養品種類繁多，讓人眼花撩亂，究竟該怎麼選擇、怎麼吃才正確？其實，營養均衡的孕期奶粉能讓補充變得更簡單且有效率，幫助媽咪一次補齊多種關鍵營養素，確保營養攝取更均衡無負擔。 |
本篇文章將帶您了解孕期三階段的營養需求重點，並分享挑選孕期營養品補充的關鍵訣竅，讓每位準媽媽都能更安心的準備迎接寶寶到來！
孕期營養品怎麼吃？孕期三階段營養補給全攻略！
懷孕期間的營養補充建議依照三階段來規劃，隨著寶寶在不同發育階段的成長需求，媽咪也需要更精準的補足每日所需營養，為孕期健康打下穩固基礎！
懷孕初期（0～3個月）：打好基礎，奠定寶寶健康發展
懷孕初期是胎兒器官開始形成的時期，建議從備孕階段就開始進行基礎營養的補充。初期應重點補充以下營養素：
葉酸是孕初期最重要的營養素之一，因胎兒神經管多在前幾週快速發育，這段時間孕婦通常尚未察覺自己已經懷孕，若葉酸攝取不足，可能會影響胎兒的正常發育。因此，建議從備孕期就開始補充葉酸，可從深綠色蔬菜、豆類、柑橘類水果等食物攝取，或透過孕婦綜合維他命補充，以確保攝取量達到建議標準。
維生素B12有助於紅血球形成，並增進神經系統的健康，對寶寶的健康發育也相當重要。維生素B12主要存在於動物性食物中，如瘦肉、蛋類、乳製品等；若為素食者，可選擇含B12的營養補充品作為替代。
適當攝取優質蛋白質可幫助維持孕期營養平衡，建議從豆類、蛋類、魚肉等食物中獲取充足的蛋白質。若食慾不佳，亦可選擇含蛋白質的孕期營養品來補充。
懷孕中期（4～6個月）：關鍵發育期，補充胎兒成長所需養分
進入孕中期，胎兒的骨骼、肌肉與器官進入快速成長階段，媽媽的營養需求也隨之提升，這時應著重補充以下營養素：
鈣有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康。從懷孕第4個月開始，胎兒會開始大量儲存鈣質，媽媽本身的鈣流失量也會增加，因此建議適量補充。可以透過乳製品、深綠色蔬菜與豆類製品中補充足夠的鈣。
鎂有助於骨骼與牙齒的正常發育，以及有助於維持心臟、肌肉及神經的正常功能，適量補充可以幫助身體正常代謝。常見的鎂來源有堅果、全穀類、深綠色蔬菜等。
維生素D有助於增進鈣吸收，幫助胎兒骨骼與牙齒的生長發育，同時有助於維持媽媽健康。媽媽可以透過適量日曬來提升維生素D的合成，也可以透過深海魚類、蛋黃、乳製品等食物中攝取。
DHA屬於Omega-3脂肪酸的一種，建議從孕中期開始補充，幫助胎兒獲得完整的營養。若擔心魚類來源的重金屬風險，可選擇以藻油萃取的DHA營養品，既安全又友善孕期體質。
懷孕後期（7～9個月）：迎接寶寶，調整營養補充
進入懷孕最後階段，胎兒體重快速增加，媽媽的身體也要為即將到來的生產進行準備，此時應該特別補充以下營養素，為分娩與產後調養打下基礎：
懷孕後期對鐵質的需求提升，不僅是媽媽本身需要維持正常造血功能，胎兒也會開始儲存鐵質，以作為出生後的營養來源。為避免孕媽媽出現缺鐵現象，建議多攝取紅肉、深色蔬菜與堅果，必要時可在醫師建議下搭配補充鐵劑。
隨著子宮擴張與荷爾蒙變化，媽媽的消化蠕動速度可能變慢，容易出現消化不良及排便不順的情形，補充益生菌可以幫助維持消化道機能，調整孕期生理狀態。建議孕媽媽可以選擇含AB Kefir菌種的益生菌，來幫助調整消化道環境，讓孕期生活更舒適。
卵磷脂有助於調整孕期營養平衡，適合孕期與哺乳期補充，媽媽可透過蛋黃、黃豆等食物攝取，或是直接補充營養品。
孕期膠原蛋白流失是平時的10倍，因此孕期補充膠原蛋白變得尤為重要，不僅能滿足媽媽自身需求，也能為胎兒發育提供必要營養。孕媽媽可透過魚類、牛、豬、雞等食物自然攝取膠原蛋白，不過因富含膠原蛋白的食物多伴隨高熱量與高脂肪，所以食用上要注意，以免攝取過多造成身體負擔；也更推薦孕媽媽選擇適合孕婦的膠原蛋白補充品，在營養補足上更有效率。
孕期奶粉
懷孕期間需要補充的營養素種類繁多，像是葉酸、鐵、鈣、DHA等，每種營養素都有不同的攝取時機與搭配注意事項，舉例來說，鐵與鈣建議錯開時間食用，以利吸收。對於生活節奏緊湊的準媽媽來說，這樣的營養管理無疑是一大挑戰。
與其分開補充各種保健品，不如選擇一款營養均衡、專為孕期設計的奶粉，能幫助準媽媽更有效率的補足每日所需營養。一杯奶粉已涵蓋多種關鍵營養素，不僅能簡化補充流程，也能減少瓶瓶罐罐的繁瑣，讓孕期營養管理變得更輕鬆。
優質的孕期奶粉通常包含葉酸、DHA、鈣質、鐵質、膠原蛋白、益生菌、膳食纖維等營養素，並經由專業營養師調配，確保每種成分含量適當、吸收效果最佳。此外，奶粉的沖泡方式簡單，適合食慾不振、容易孕吐的媽媽，能穩定營養攝取，讓寶寶獲得完整的營養支持。
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孕期營養品補充方式大公開：最佳食用時機必看！
孕期營養品補充除了要選對種類，掌握合適的食用時機也很重要。不同營養素在不同時間點補充，吸收率、代謝方式也各有差異。以下將針對孕期常見的營養補充品，整理出建議的食用時間與攝取方式，讓準媽媽們能夠補得聰明又有效！
空腹吃
益生菌屬於活性菌，空腹時補充能幫助活菌順利抵達消化道，避免受到胃酸影響降低存活率。若選擇含有蔓越莓萃取的益生菌，除了消化道保養，也能維持私密健康。
最佳時間點：早餐前、睡前空腹時食用
建議攝取量：依產品標示，通常每天1～2次
補充時應避免搭配熱水或熱飲，因為過高的溫度可能會降低益生菌活性。此外，選擇含有益生菌的孕期奶粉，也是方便的補充方式，能夠幫助消化道維持穩定的健康狀態。
飯後吃
孕婦專用綜合維他命通常包含葉酸、維生素B群、維生素D及礦物質，適合在早餐或午餐後服用，以保持一天的營養均衡。建議選擇孕婦專用綜合維他命，避免攝取過量的維生素A，因一般成人維生素可能含有較高的維生素A，不適合孕婦食用。
最佳時間點：早餐或午餐後服用
建議攝取量：依產品標示，通常每日1次
葉酸是孕初期的關鍵營養，飯後服用可減少消化不適，但需避免與高劑量的鈣或鋅同時攝取，以免影響吸收效率。
最佳時間點：早餐或午餐後服用
建議攝取量：懷孕期間每日600微克
DHA屬於脂溶性Omega-3，午餐或晚餐後是較佳的補充時機，建議與含脂肪的食物（如魚類、堅果、橄欖油）一起食用，以提高吸收效果。
最佳時間點：午餐或晚餐後服用
建議攝取量：每日200毫克（世界衛生組織建議）
由於鐵本身的吸收率並不高，因此攝取方式需要特別留意。建議搭配富含維生素C的食物（如柑橘類水果）一起食用，有助於促進吸收。而鐵的補充時間建議安排在午餐或下午點心後，以減少消化刺激。
需注意的是，鐵質不宜與含鈣食物、咖啡或茶類一同攝取，因為這些成分可能干擾鐵的吸收，建議至少間隔兩小時。若從飲食中補充不足，也可考慮選擇血紅素鐵來源（如紅肉、深色蔬菜），或依照醫師建議補充適當劑量的鐵劑，有助於穩定孕期營養狀態。
最佳時間點：午餐或下午點心後服用
建議攝取量：每日15～45毫克（依孕期不同階段調整）
睡前吃
孕婦鈣質每次建議補充量不宜超過500毫克，較適合採分次補充的方式。睡前補充鈣質不僅有助於穩定夜間的生理狀況，也較不會干擾其他礦物質的吸收。
最佳時間點：睡前
建議攝取量：每日1000毫克（依孕期需求調整）
鎂是調節生理機能的重要礦物質，適合搭配鈣一起食用。睡前補充有助於維持身體的代謝平衡。選擇鈣鎂比例為2：1的補充品，能夠確保兩者協同作用，提升整體吸收率。
最佳時間點：睡前補充
建議攝取量：每日355毫克
隨時吃
維生素B12不受食物影響，可隨時補充，特別是素食者，更應關注B12的攝取來源。
最佳時間點：隨時補充
建議攝取量：每日2.6微克（懷孕期建議量）
卵磷脂不受食物影響，適合搭配早餐或下午點心補充，幫助維持營養攝取均衡。
最佳時間點：早上或下午
建議攝取量：每日1200～2400毫克（依孕期需求調整）
營養補充小提醒
孕期補充礦物質類營養品時，務必注意時間安排，尤其是鐵與鈣應錯開時間補充，避免相互影響吸收率；鐵建議與維生素C一起食用，以增強吸收；而鈣則可搭配維生素D攝取，以提升吸收效果；選擇膠原蛋白產品時，應避開含有不適合孕期使用成分的產品，如穀胱甘肽、薏仁、番紅花等，可選擇純水解膠原蛋白作為孕期補充，確保母嬰安全同時提供必要的營養支持。
孕期營養品怎麼挑？5大挑選訣竅告訴你！
面對市面上琳瑯滿目的孕期營養品，準媽媽們常常感到無所適從。不同品牌、配方各異，標榜的功能五花八門，讓人一時難以判斷究竟哪一款才真正適合自己。其實，挑選孕期營養品並沒有標準答案，關鍵在於了解自身的營養需求與孕期階段。以下分享5大挑選訣竅，幫助您找到最適合自己的孕期營養補充方式！
1.了解個人營養需求
每位孕媽咪的體質與飲食習慣不同，在選擇孕期營養品之前，應該先評估自己的飲食是否足夠均衡，並確認有無特定的營養缺乏問題，例如，平時飲食中鈣質攝取不足的媽媽，可特別加強鈣質補充；若有消化不適、體力不足等情況，可能需要特別補充特定營養素，如益生菌、蛋白質或維生素B群；素食者則需關注維生素B12與DHA的攝取來源。此外，有些孕媽咪在懷孕初期容易孕吐，進而影響食慾與營養吸收，這時可以選擇營養均衡的奶粉作為補充，以確保身體維持良好的基礎營養狀態。
2.配合孕期不同階段，調整營養補給品
孕期營養需求會隨著寶寶的發育變化而改變，因此營養品應依照不同階段進行調整。
懷孕初期（0～3個月）： 葉酸是此階段最重要的營養素，建議從備孕階段開始補充。此外，維生素B12與蛋白質也是維持身體健康的重要補充品。
懷孕中期（4～6個月）： 胎兒的骨骼與神經發育進入快速成長階段，此時鈣質、維生素D、DHA與鎂的補充變得重要。此階段的媽媽們可能會出現消化不適的情況，建議可搭配益生菌或膳食纖維來調整體質。
懷孕後期（7～9個月）： 鐵質需求大幅提升，攝取足夠的鐵質能幫助維持身體機能。此外，補充卵磷脂與膠原蛋白能夠支持媽媽生產與產後的調適需求。
3.成分來源標示清楚
孕期的營養補充品應該選擇來源清楚、品質有保障的產品。選購時，請特別注意以下幾點：
營養標示是否完整：產品應清楚標明營養素的種類、含量及每日建議攝取量，避免攝取過量或不足。
是否含有多餘添加物：部分營養品可能含有人工色素、防腐劑、過量糖分等，選購時需特別留意。
來源是否透明：DHA、蛋白質、膠原蛋白等成分的來源應清楚標示，例如，DHA是否來自純淨藻油、蛋白質是否來自優質乳源等。
4.產品通過第三方檢驗認證
懷孕期間的補充品應選擇有通過第三方檢驗認證的品牌，可留意以下檢驗標章：HACCP（危害分析與關鍵控制點）、GMP（良好製造規範）、SNQ（國家品質標章），選擇通過這些檢驗的產品，能夠大幅降低孕媽咪攝取到不良成分的風險，確保孕期補充的營養品成分安全、無汙染，並符合安全標準。
5.經過專業醫師評估更安心
雖然市面上的孕期營養品種類繁多，但每位孕媽咪的體質與需求不同，建議在補充之前，可先與醫師或營養師討論，確認最適合自己的營養補充方式。例如：有特殊體質或飲食限制的孕婦，如素食者、對特定食物過敏者，應與營養師討論適合的補充方式；有其他特殊狀況建議與醫師確認補充品的適合度，以免影響健康。
孕期營養品補充推薦：選擇新女性膠原纖亮奶粉！
懷孕期間，媽媽不僅要照顧胎兒的發育，更需要維持自身的營養與健康。對於希望一次補足關鍵營養、減少搭配煩惱的孕媽咪來說，一款營養均衡的孕期奶粉，會是最方便且有效的補充方式！
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配方中特別添加膠原蛋白與珍珠粉，在補充營養的同時也能呵護孕期肌膚與體質狀態，幫助維持青春美麗。另含Fibersol-2纖維與AB Kefir益生菌，有助於維持消化道機能、調整體質，是孕期營養補充的貼心好選擇！
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