Earsun Be mindful! Not only coffee, these foods also contain caffeine sneakily! Don't overlook daily intake limits.

 

你會讓自己的孩子喝咖啡嗎?在選擇市售食品給孩子時,也許你不會直接讓孩子喝咖啡,更會留心營養標示中的熱量和糖分,注重孩子的飲食健康,但咖啡因卻不只在咖啡中才有,日常生活中「咖啡因」食物無所不在,無形中吃進去的咖啡因,反而才是影響孩子的情緒及身心發展的關鍵,帶你來認識這些食物暗藏的咖啡因含量及孩童建議攝取量,讓孩子們都能健康快樂的成長!


咖啡因的作用與影響

首先,讓我們來了解一下咖啡因的作用和對身體的影響。許多人在早上喝咖啡來提神醒腦,因為咖啡中的咖啡因能夠刺激中樞神經和心臟血管系統,使我們感到精力充沛、血壓升高,甚至提升運動效果。然而,過量攝取可能導致心悸、頭痛、焦慮、顫抖、腸胃不適或失眠等問題。特別是對於正在成長中的小朋友,可能會對其生長發育產生不良影響,因此更需要留意孩子攝取含咖啡因的食物。

 

兒童與咖啡因的關係

由於兒童的生理機能尚未完全發育,代謝速度較慢,我們必須限制他們攝取咖啡因食物的種類和量。此外,咖啡因具有利尿作用,可能導致大量水分排出,同時使體內鈣、鎂等礦物質隨之流失。這進一步影響這些礦物質在身體中的重要功能,如鈣質對骨骼發育的支持和鎂對肌肉和神經正常功能的維持。孩子攝取咖啡因也可能刺激中樞神經分泌腎上腺素,讓他的精神過於亢奮,可能帶來情緒亢奮、緊張和肌肉不易放鬆等問題,嚴重甚至影響腦部發育和孩子的整體健康。

 

你知道這些食物也悄悄含有咖啡因嗎?

在日常生活中,咖啡不是唯一富含咖啡因的飲品。奶茶、巧克力蛋糕,甚至是在早餐店點的飲料,都可能含有咖啡因成分。雖然有了更多選擇,也需要更加留心飲食中的咖啡因攝取。易而善大馨營養師為大家整理了咖啡因食物比較表,讓您更清楚掌握日常飲食中的咖啡因來源。

  • 咖啡類製品:現煮黑咖啡、拿鐵、咖啡口味製品(如咖啡蛋捲)
  • 茶類手搖飲:奶茶、紅茶、綠茶、抹茶
  • 巧克力及其製品:提拉米蘇、可可/巧克力牛奶、巧克力麵包
  • 碳酸飲料:可樂、能量飲料

 

  • Earsun Common Caffeine Content Chart

 

每天咖啡因攝取量的秘訣

對於小朋友何時能開始享受含有咖啡因的食物,眾說紛紜。有人認為由於是甜食,應該避免孩子食用;而另一些人認為過早接觸可能會形成吃零食的習慣。

 

Earsun Recommended Daily Caffeine Intake Limit

 

根據加拿大衛生部標準和台灣2018衛福部幼兒期營養手冊,營養師建議在3歲前應避免孩子攝取咖啡因,以免影響情緒和腦部發育。超過3歲的孩子,則可參考不同年齡層的咖啡因攝取上限值,以確保每天攝取合適的量,維持健康。


兒童優質飲品推薦|易而善調味奶粉系列


孩子喜歡喝飲料希望避免咖啡因的困擾?推薦易而善調味奶粉系列,以嚴格品質控管的高品質100%紐西蘭牛乳為基底,提供多種口味選擇,包括果汁、草莓、麥芽、以及令人愛不釋手的巧克力口味。

每種口味均含高鈣、高鐵,並且添加多種維生素、礦物質以及益生菌,確保提供全面營養,讓孩子在品嚐美味的同時,獲得全方位的健康支援。我們的巧克力口味每一份含有4mg的咖啡因,3歲以上的小朋友再開始享用,而果汁、草莓、麥芽口味則適合滿一歲以上的寶寶每天飲用,為寶貝的日常營養需求提供完美的解決方案。讓孩子開心享受美味的同時,父母更能安心放心!

最後,大馨營養師提醒大家!除了孩子們需要注意每日咖啡因量以外,大人們也要適量攝取才不會造成身體負擔,偶爾想吃點心或零食解饞也不用害怕,把握少油、少糖及適量淺嚐的原則,更重要的是培養每天正餐均衡飲食及規律運動的好習慣,輕鬆享受美食又能維持健康!

 

營養這樣喝:

【易而善】巧克力奶粉 (750g) - 🍫頂級可可粉才有的濃郁絲滑

【易而善】草莓奶粉 (900g) - 🍓新鮮草莓乾燥成粉

【易而善】麥芽奶粉 (900g) - 🌾市售含糖量最低、點心首選

【易而善】果汁奶粉 (900g) - 🍹新鮮水果乾燥成粉