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2023-03-24

孕婦便祕原因有哪些？長期便便不順小心痔瘡找上門，還可能誘發早產！

隨著懷孕周期增加，肚子越來越大不但容易腰酸背痛，還容易有便便不順的困擾。懷孕便祕是所有媽咪的惡夢，每次蹲馬桶總是大不出來，用力過猛還可能導致出血，增加罹患長東西的風險，甚至因為腹腔用力過度造成過早破水，出現早產的問題。本篇將說明孕婦便祕原因和孕婦便祕解決方法，幫助維持孕期的消化道機能，讓你嗯嗯順暢不卡卡。 5 大孕婦嗯嗯不順的原因，如何判斷自己有如廁問題？為什麼孕婦容易有便秘問題？因為懷孕前中後期間，基於個人體質和生活習慣不同，懷孕導致上廁所不順暢原因不勝枚舉，造成腸胃道蠕動的速度變慢，導致大便乾硬難以排出。接下來要告訴你孕婦便祕常見的 5 種原因，並教你如何判斷自己是否有便秘問題。 1. 飲食不均衡有些人自懷孕初期就有嚴重的害喜問題，甚至食慾不振，長期下來不但無法補充足夠的營養，還可能因為不當進補造成消化不良，影響脾胃正常功能，使排便不順。 2. 荷爾蒙改變懷孕初期體內會大量分泌黃體素，使子宮增厚保護胎兒，但因為黃體素需要吸收大量的水分運作，使腸胃道蠕動變慢，因此糞便容易滯留，變得又乾又硬難以順利排出，造成便秘。 3. 久坐少動隨著懷孕周數增加，肚子越來越大行動更不方便，孕婦會減少活動量以減輕疼痛感，但久坐少動會讓腸胃道蠕動變慢，影響腸道機能，進而導致便秘。 4. 水喝太少懷孕初期子宮變大時會壓迫到膀胱，孕婦容易有頻尿的問題發生，增加半夜上廁所的頻率，行動不便又需要常跑廁所，對孕婦來說非常困擾，所以可能會減少喝水的次數，避免增加上廁所的頻率。但水是刺激腸胃道蠕動最好的催化劑，可以潤滑缺乏水份的腸道，使排便順暢。 5. 胎兒壓迫懷孕後期，胎兒長大會壓迫到子宮、骨盆腔等器官，進而壓迫到腸道並影響腸胃蠕動速度，導致食物和殘渣長期滯留在腸道中，引發便祕，食物中的水分被腸道吸收後，便便會變得又乾又硬，一旦腹腔用力過猛，就容易發生過早破水的問題，形成早產。如何判斷自己有便秘問題呢？以下提供 5 點讓你從日常生活中，重新檢視自己的排便習慣。如廁時間長一周內排便次數少於 3 次便便為顆粒狀且又乾又硬排便後依然覺得腹脹、排不乾淨每周排便次數少於懷孕前的排便次數如果有以上情形，且已經持續了一段時間，建議及早對症下藥，改善自己的生活和飲食習慣，維持正常的消化道機能。孕婦嗯嗯不順暢解決方法有哪些？6 大關鍵幫助維持消化道機能孕婦便便不順和懷孕期間生理及飲食變化有很大的關係，尤其懷孕前就有困擾的人，懷孕期將會更加嚴重，若沒有及時解決，會讓毒素廢物留存在體內，影響胎兒發育。以下根據衛福部國民健康署的孕產婦關懷網站：孕期便秘大作戰，列舉 6 大解決方法，讓懷孕媽咪不再為便便問題所擾。補充足量的水分：1 公斤需補充 30c.c 的白開水養成定期排便的習慣：一有便意就去上廁所，避免一邊用手機一邊上廁所進行適當的運動：簡單的運動可以刺激腸道蠕動，幫助消化，例如散步、瑜珈和伸展體操等保持愉快的心情：可以幫助維持消化道機能，使便便順暢改善飲食習慣：避免吃太多重口味或生冷的食物，高油、高鹽和辛辣食物都屬於高刺激性，容易造成腸胃道不適尋求專業協助：若有嚴重的便便困難，建議就醫照處方服用軟便劑或止痛軟膏孕婦便秘吃什麼可以幫助便便順暢？ …

2023-03-24

病後飲食｜病後調理 2 重點、5 種恢復元氣的食物及營養品推薦彙整

大病初癒或術後的病人，都希望病中耗損的元氣能藉由病後飲食補充回來，以便早點恢復體力回復正常生活。本文將告訴你關於病後飲食的 2 大重點、5 種恢復元氣的食物及營養品選擇建議，幫助你早日康復，回復健康！病後調理｜病後飲食怎麼吃？掌握 2 個重點法則當人生病時，除了生理上的疼痛不適外，長期臥病在床或胃口不佳會導致身體內的營養素隨著病程的延長而漸漸流失，因此病後調理可遵循以下 2 大重點：病後調理重點 1：勿過度亂補或營養不均衡以中醫觀點來看，病後調理的關鍵是恢復體質平和狀態，因此一定要攝取各類營養，維持飲食均衡，過度補身或只偏好某些食物都不利身體恢復元氣。病後調理重點 2：先從容易消化且營養密度高的食物開始攝取生病造成的身體不適容易影響胃口而吃不下東西，這時消化道機能也會變差，因此病後剛恢復時，可先從容易消化且營養密度高的食物開始攝取，如：魚肉、雞肉、蔬菜湯、奶類等，並避開高油脂、高糖等不易消化的食物。病後體力下降，5 種恢復元氣的食物神救援在對抗疾病的過程中，因為身體需要啟動免疫力作戰抵禦，會消耗大量營養，容易有「營養不足、元氣變差」的狀況，此時，若是適當補充蛋白質、乳鐵蛋白等營養，將有利於病後身體機能恢復。以下整理5種病後恢復元氣的食物推薦：恢復元氣食物 1：富含優質蛋白質的食物蛋白質有利於肌肉生長，能補充元氣也有助於營養素運輸，對病後身體的復原非常重要。常見食物來源：奶類、雞蛋、魚、雞肉、海鮮、豆腐、豆漿及堅果。恢復元氣食物 2：有麩醯胺酸的食物麩醯胺酸（L-Glutamine）是合成蛋白質的重要胺基酸，受傷或生病時，人體對麩醯胺酸的需求量會增加，因此病後補充麩醯胺酸能幫助病患做好病後調養，有助於恢復元氣。富含麩醯胺酸的食物有：乳製品、牛肉、雞肉、魚、豆類、菠菜、芹菜、堅果等。恢復元氣食物 3：有乳鐵蛋白的食物乳鐵蛋白主要存在乳汁的蛋白質裡，是人體免疫系統組成元素之一，有助於病後患者維持免疫力，食物中以奶類含量最豐富。恢復元氣食物 4：有維他命C的食物維生素 C 可以促進膠原蛋白合成，有利傷口癒合，可以幫助病後體力尚未完全復原的病人提升身體保護力。富含維生素 C 的食物有香樁、花椰菜、甜椒、櫻桃、草莓、小蕃茄等。恢復元氣食物 5：適量且好的脂肪好的油脂例如芥花油、橄欖油、魚油、酪梨、堅果等，含有豐富的脂肪酸，有助於傷口癒合。簡單好上手 2 種病後食療食譜，病後調理輕鬆做上述恢復元氣的食物，若想吃得更營養美味，你可以試看看以下簡單病後食療食譜：病後飲食食療推薦 1：薑絲洋蔥蛤蜊湯蛤蜊富含鋅，可幫助提升保護力，又是優質蛋白質的來源，能恢復元氣，提升身體修復組織功能。薑絲洋蔥蛤蜊湯做法：將水煮滾並放入薑絲與洋蔥絲放入蛤蜊與一小匙米酒只要蛤蜊一開口，即可熄火加入蔥絲享用病後飲食食療推薦 2：奶類或優格沙拉組合 1 …