現代人用眼時間長,易造成眼睛痠澀不舒服

現代人用眼過度,該怎麼補充葉黃素才有保護力?

  長時間用眼過度,適度休息舒緩疲勞很重要 撰文/陳琳臻營養師 上班工作用電腦,下班追劇滑手機!每天盯著 3C 螢幕,用眼時間長,眼睛總是痠澀不舒服,重度科技依賴使用,若是沒有注重日常保養與適當休息,眼睛疾病也會找上年輕的你!想要守護視力,專業營養師告訴你如何從習慣、飲食一起雙管齊下!     適度讓休息很重要,熱敷眼睛可幫助緩和疲勞 處理大小事要靠手機更要靠眼睛,別再傷害你的眼睛,從日常視力保健做起!根據中華民國眼科醫學會調查,國人每天平均有 10.7 小時都在使用 3C 產品,中華民國眼科醫學會副秘書長孫啟欽醫師建議,平時用眼 30 分鐘就要休息 10 分鐘,且每週至少 2 次戶外活動。除了注意適度讓眼睛休息,也可以透過熱敷,放鬆眼球周遭的肌肉,促進血液循環,緩解眼睛疲勞!     補充葉黃素,長時間每日補充足夠劑量保護才夠力! 一般大眾普遍都清楚補充葉黃素能夠減少藍光造成的眼睛傷害,但你知道嗎?補充葉黃素,需要持續不間斷的長時間補充,才可以發揮保護力!但市售的各式葉黃素產品種類選擇多樣化,民眾常常購買後卻忘記了吃。因此補充葉黃素,除了注意劑量以外,更要找到符合自己的食用習慣!護眼的補充劑量也很重要,才能提供完整的防護力。 根據美國 AREDSII 臨床研究實驗證實:護眼最佳黃金比例,需要每天補充葉黃素 10mg : 玉米黃素 2mg !因此營養奶粉專業品牌 – 易而善推出葉黃素配方奶粉,將葉黃素與玉米黃素加入到奶粉中,並開發出果汁牛奶口味,更貼近大眾的喜好。 而牛乳中的乳脂可幫助脂化型葉黃素的吸收,作為點心、飲料都很便利。飲用乳品的同時也補充了每天所需的6毫克葉黃素 ( 每日兩杯,一杯 180 c.c)!天天喝才能真正補充到人體所需的葉黃素,提升眼睛保護力! 透過改變用眼習慣,補充晶盈營養,才能守護視線不讓眼過勞!  
2020-08-17
肌少症營養補充

別等跌倒才後悔!護理師教你輕鬆遠離肌少症

別等跌倒才後悔!對抗肌少症比你想得更容易 撰文/陳榕嫺護理師 從座位上起身費力、走路速度變得緩慢、濕毛巾擰不乾,以為這是老化的正常現象嗎? 要注意,這些有可能是肌少症的徵兆哦! 人體的肌肉會隨著年齡增加而減少,三十歲過後肌肉量就會開始慢慢流失,四十歲開始每十年約減少 8%; 到了七十歲後則會加速流失,每十年約減少 10% – 15%!   生活中就可以發現的肌少症五大徵兆 雖然肌肉量流失是老化的必經過程,但是流失的速度與程度是可以減緩的, 除了老化,慢性病患者(糖尿病、腎臟病、心臟病、高血壓等),也是肌肉流失的高危險群。 當肌肉嚴重流失導致肌力下降,就有可能被診斷為肌少症。 一般來說,肌肉量需要靠專業檢驗才能確認,但也會有一些徵兆可以發現。 走路速度緩慢 定義為在平地走路速度不到0.8公尺/秒,可以觀察家中長輩走路狀況及步伐穩定度。 手部力氣減少 常見的狀況有瓶蓋轉不開、毛巾擰不乾。 跌倒次數變多 一年內跌倒兩次以上,即使走平地也會跌倒。 體重無故減輕 沒有特地減重,半年內體重減輕5%以上。(例如:原本60公斤,突然在半年內降了3公斤,就要稍微注意) 行動吃力 從座位上起身變得費力、走樓梯需依靠扶手,都是常見的狀況。 如果發現家中長輩有以上五種狀況就要有所警覺,可以尋求老年醫學專科的協助,了解是因老化引起還是疾病造成的,再擬定照護或是治療計畫。   圖片來源:國民健康署 遠離肌少症 運動、營養不可少 對於老年人來說,跌倒是一個隱形殺手,肌少症帶來的不只是生活的不便,更有可能讓死亡風險增加! 目前肌少症的治療方法,就是靠運動及飲食,透過足夠的營養搭配運動一起把肌肉養回來, 較適合老年人的運動,包括有氧舞蹈、快走、太極拳等,可以加強肌肉的力量、增進平衡感, 也可以依個人能力適當地做彈力帶、啞鈴等重量訓練; 更需要注意!飲食要均衡,蛋白質則是肌肉生長的重要營養素,可以尋求營養師的協助,讓營養補充更有效率! 只要持續努力運動、充足且均衡飲食,便能輕鬆遠離肌少症!   看看易而善營養師推薦的營養奶粉,補充蛋白質、鐵質等多種必須營養!
2020-08-03
椎間盤突出

什麼是椎間盤突出?從生活開始預防勝於治療

低頭總是卡卡的?竟可能是骨頭移位 撰文/陳榕嫺護理師 提到下背痛、臀部痠痛,可能會聽到醫生或朋友說與「椎間盤突出」有關係,椎間盤是什麼? 又為什麼會「突出」呢? 「久坐或是睡覺時突然感覺下背痠麻,總是找不到一個舒服的姿勢」、「趴著小睡一下,醒來後腰都直不起來一動就痛」,你有這種困擾嗎? 椎間盤是每一節脊椎骨中間的軟骨,它負責緩衝及承受脊椎骨的壓力(像是我們走路、跑步、背重物等等都會讓我們脊椎承受壓力),當承受的壓力過大,會造成椎間盤破裂(軟骨破裂)或是移位就是所謂的「椎間盤突出」,而移位的軟骨壓到脊椎附近的神經就會造成腰背痠麻等症狀。     不只下背部不適,這些症狀也有可能是椎間盤突出! 除了腰部脊椎的軟骨移位(椎間盤突出)造成的下背部痠痛無力,這幾年大家使用手機的時間明顯增長,低頭滑手機讓脖子(頸椎)壓力大,使得脖子(頸椎)軟骨移位也成為近年民眾常出現的問題,常見的症狀就是頸部、肩膀及手的痠麻刺痛。 另外,長時間彎腰工作、需長時間穿著高跟鞋、久坐久站都會讓脊椎的軟骨(椎間盤)承受壓力,也是椎間盤突出的高關注族群!   椎間盤突出要看什麼醫生?看哪科才對? 椎間盤的問題,骨科、復健科、神經內科都可以幫助到患者!較輕度的朋友可以掛復健科,透過牽引(利用儀器放鬆肌肉、神經)、熱敷及日常姿勢調整來治療椎間盤突出;若疼痛問題嚴重則必須尋求神經內科醫師,看受壓迫的神經是否有受損、斷裂,再與醫師討論治療方式;骨科醫師則負責檢查是否有外傷、病變、錯位,主要是負責評估是否需要手術治療。 預防椎間盤突出才是關鍵重點 預防椎間盤突出(軟骨移位)需要解決根本,改變不良的生活習慣及動作姿勢,例如: 搬重物時先蹲下再彎腰,重物盡可能靠近身體,避免給腰部過多壓力 需久坐者,不翹腳、背部貼椅背,頸部維持挺直不要向前傾(不彎腰駝背) 維持體重在正常範圍內,體重過重也會使脊椎承受很大壓力 < 透過運動強化腰背肌肉,肌肉量足夠便能支撐自己的日常活動   習慣正確姿勢、強健肌群,一起為預防椎間盤突出超前部屬! 小提醒:如有身體不適,還是要盡早就醫檢查,避免錯失治療時機唷!   看看易而善營養師推薦的營養奶粉,補充蛋白質、鐵質等多種必須營養!
2020-06-20

貧血不是補鐵就好!?護理師跟你聊聊貧血

貧血就是缺鐵? 你真的了解貧血嗎? 撰文/陳榕嫺護理師 出現頭暈、疲倦或是臉色蒼白就是貧血嗎?常聽人家說貧血要多吃鐵,貧血補充鐵就可以? 其實貧血可能因不同原因而導致,缺鐵僅是其中之一。因缺鐵而導致的貧血稱作「缺鐵性貧血」,是台灣人最常見的類型。孕期、哺乳媽媽更是缺鐵性貧血的高風險群,懷孕時及哺乳時媽媽身體中的鐵質皆會優先提供給胎兒,因此正於孕期及哺乳的媽媽要特別注意鐵質的補充喔!長期茹素、食慾差及消化吸收不良者,從食物中獲取的鐵質較一般人少、鐵質吸收能力較差,也容易有缺鐵性貧血的問題發生。 不只缺鐵性貧血!貧血種類還有這些 第二常見的貧血就是「地中海型貧血」,也有人稱之為「海洋性貧血」,這是種遺傳性疾病,因血液中的紅血球異常,使紅血球容易被破壞,進而導致貧血。還有眾多貧血類型,像是因缺乏維生素B12而產生的「惡性貧血」;因骨髓造血功能降低而產生的「再生不良貧血」;以及又被稱作「蠶豆症」的「溶血性貧血」。 貧血病因多 隨意補充鐵質當心延誤病程! 頭暈、疲倦及臉色蒼白是貧血常出現的症狀,還有一些病患會有頭痛、心悸、胸痛等症狀,但這些症狀出現並不能直接診斷為貧血,應先至血液科做相關檢驗,確認是否為貧血以及了解可能導致貧血的原因,再遵照醫師指示對症下藥,千萬不可自行隨意補充鐵質,以免延誤病程。 而日常生活中也要注意自己的身體狀況,避免過度勞累,改變姿勢時也須採漸進式,如躺→坐→站→走,避免快速改變姿勢,預防跌倒的發生。   看看易而善營養師推薦的營養奶粉,補充蛋白質、鐵質等多種必須營養!
2020-05-28
視力保健

葉黃素保健品怎麼挑?營養師告訴你!

葉黃素保健品怎麼挑?營養師告訴你! 撰文/陳琳臻營養師 想要開始透過吃葉黃素保養我們的眼睛,要注意什麼呢?市售葉黃素產品這麼多種,哪種才適合我們?讓營養師來帶你一起找答案! 市售產品好多種,到底有什麼差別?「游離型」及「酯化型」葉黃素? 這是葉黃素保健品中葉黃素的兩種型態,「游離型」分子量較小,需要透過油脂幫助直接被身體吸收利用;而「酯化型」分子量較大,則是需要透過酵素協助分解,才能讓身體吸收利用。 在研究中發現,補充三個月後,選擇「游離型」葉黃素的朋友眼睛中的葉黃素濃度相較選擇「酯化型」的高,不過在六個月後,濃度就沒有差別了~  補充最佳時機:飯後,若選擇牛乳劑型則不受限 不管是游離型還是酯化型,在飯後補充,可以讓葉黃素的利用率達到最高!葉黃素是屬於脂溶性的營養素,透過油脂的幫助可以有更高的吸收,而在飯後補充,不管是需要油脂幫助的「游離型」還是需要酵素幫助的「酯化型」,都能夠得到很好地吸收效果。 最近葉黃素的保健品,不再受限於膠囊、錠劑及粉包的補充劑型,也有在奶粉中加入葉黃素做成的葉黃素配方奶粉,而這樣的劑型,就不受限於需要在飯後才能補充了,牛乳中的乳酯可以一同幫助葉黃素吸收,不論是「游離型」還是「酯化型」,納入在牛乳中,都能很好的被吸收到身體中!  劑量、時間吃足,才有保護效果 美國研究發現,一天補充 6 毫克以上的葉黃素對視力保健有正面的效果,而以美國國家衛生研究院 AREDS II 研究發現,每天補充 10 毫克葉黃素加上 2 毫克玉米黃素,再搭配多種抗氧化營養素,能夠延緩黃斑部病變的發生。 想要吃足保養的有效劑量,大家需看清產品的標示! 營養師教你看劑量 購買保健品時一定要看看營養標示,包裝上可能會直接列出葉黃素的含量, 也可能以以下方式標示:『金盞花萃取物 150 毫克(含 5% 游離型葉黃素)』像這樣標示,我們必須要稍微計算一下:150 x 5%=7.5 毫克,才能知道自己想選擇的保健品要吃多少顆/包劑量才會足! 最後,營養師提醒大家,保健品不是特效藥,要找到自己喜歡的補充劑型,持續並穩定補充,才能達到良好的保護效果,希望大家看完文章,都能為自己找到合適、有效的葉黃素保健品!     看看易而善營養師推薦的營養奶粉,補充蛋白質、葉黃素等多元營養!
2020-05-28
藍光傷害眼睛

還認為年長者才會患白內障? 小心成為高危險群!

還認為年長者才會患白內障? 小心成為高危險群! 撰文/陳榕嫺護理師 3C 世代,白內障已不再是年長者專屬疾病,越來越多 3、40 歲的民眾求診,是什麼導致白內障呢? 過度用眼會讓白內障提前發生嗎?本篇文章將帶你了解白內障的可能原因和日常保健方法! 紫外線、藍光傷害、代謝性疾病、不當使用類固醇藥物都有可能造成白內障 白內障其實就是眼睛裡的水晶體混濁造成視力模糊(水晶體就像是可以自己調整焦距的相機鏡頭,水晶體混濁就像有灰塵依附在鏡頭上)。一般而言,老化是最主要原因,提前發生的可能原因很多,並不完全是用眼過度,像是在太陽底下曝曬、使用 3C 產品時間過長且無防護措施,導致紫外線及藍光傷害到眼睛,造成水晶體蛋白質變性混濁,而眼睛疾病加重、代謝性疾病(糖尿病、甲狀腺疾病等)、不當使用類固醇藥物等,也都有可能是造成白內障的原因。 初期症狀別忽視,眼睛求救訊號你注意到了嗎? 視力模糊為白內障最主要也最容易發現的症狀,可能會出現複視(看一個東西卻出現多重影像)、近視度數突然大幅增加等狀況,也會比過去更畏光,還會有對分辨顏色感到困難、視力從視野中央開始逐漸喪失的情形,若有以上症狀出現,請盡快就診尋求專業協助,以免產生其他併發症。 多管齊下! 保護靈魂之窗,刻不容緩 白內障是不可逆的,當水晶體開始變硬、混濁,病程就會持續發展,我們唯一能做的就是防患於未然,但有許多上班族因工作需要長期使用電腦,以下有幾個方法提供給大家: 1. 選擇具濾藍光功能的眼鏡。 2. 使用電腦一段時間後休息並望遠方,讓眼睛放鬆。 3. 外出時準備太陽眼鏡,避免在紫外線下過度曝曬。 4. 避免近距離用眼,習慣用手機追劇,可以將手機連接到電視或投影幕。 而不只調整用眼習慣,注意日常飲食也有幫助,像是多攝取含有花青素的櫻桃、葡萄,含有葉黃素、玉米黃素與多種維生素的深色蔬果,都有助於眼睛的日常保養哦! 或許你還想看:3C 世代該選擇哪些視力保健營養素?補充葉黃素有幫助嗎?   看看易而善營養師推薦的營養奶粉,補充蛋白質、葉黃素等多元營養!  
2020-05-22

3C 世代該選擇哪些視力保健營養素?補充葉黃素有幫助嗎?

3C 世代該選擇哪些視力保健營養素?補充葉黃素有幫助嗎? 撰文/陳琳臻營養師 近年來,3C 產品的盛行,不管男女老少都是人手一機,使得眼睛保健的成為新世代的重要課題!葉黃素、玉米黃素是在眼睛保健上最常被提到的營養素,就讓我們來了解這些視力保健營養素是怎麼保護我們的眼睛吧! 少數可以進入眼睛裡的營養素-葉黃素、玉米黃素 由於眼睛內的屏障保護,許多營養素是無法進入到眼睛中的,而葉黃素、玉米黃素則是少數能夠長驅直入我們眼睛內的營養素。當他們進入到眼睛中的「黃斑部」後,會佈滿在我們眼睛的黃斑部上,葉黃素及玉米黃素可以吸收 3C 產品所產生的藍光,阻擋藍光對我們眼睛的傷害,同時他們同屬於抗氧化的營養素,可以幫助清除眼睛上的自由基,降低發炎反應,達到保護眼睛的效果。 黃斑部病變年輕化,研究告訴你提早保養可預防 3C 產品盛行帶來便利以外,同時也使得白內障、黃斑部病變等眼疾,發生的年齡層逐年下降,在 2013 年美國國家衛生研究院,針對退化性眼睛疾病做了相當大規模的 AREDS II 研究,發現每天補充 10 毫克葉黃素加上 2 毫克玉米黃素,再搭配維生素 C、E 等多種抗氧化營養素,能夠延緩黃斑部病變的發生,且對於視力有延緩退化的幫助! 而在 2016 的研究也發現,葉黃素搭配玉米黃素,每天補充 6 毫克也能夠降低眼睛疾病的風險,特別是針對黃斑部病變,研究認為是葉黃素及玉米黃素進入黃斑部,吸收了藍光,減少藍光對黃斑部的傷害,達到延緩並預防黃斑部的病變。 增加葉黃素及玉米黃素的攝取可望降低白內障發生率 而補充葉黃素及玉米黃素,不僅只對黃斑部有益,2016 美國的一個期刊報導,葉黃素及玉米黃素的攝取增加與降低白內障發生率有密切的相關性,被認為是葉黃素及玉米黃素的抗氧化能力,減少了發炎反應,清除眼部的自由基(身體代謝過程會產生的物質,累積過多會造成細胞損傷),減少環境、年齡對眼睛造成的威脅,進而達到良好的眼睛保護。 綜合多篇研究建議,葉黃素及玉米黃素,是這個 3C 世代不可或缺的眼睛保養營養素。大家可以選擇合適的葉黃素保健品做補充,現在也有葉黃素配方奶粉,讓葉黃素補充更方便輕鬆!   參考文獻: 1. An eye on nutrition: The role of vitamins, essential fatty acids, and antioxidants in age-related macular degeneration, dry eye syndrome, and cataract  Clinics in Dermatology (2016) 34, 276–285 2. Lutein and Cataract: From Bench to Bedside Crit Rev Biotechnol. 2016 Oct;36(5):829-39.   或許你還想看:還認為年長者才會患白內障? 小心成為高危險群!
2020-05-22
痛風症狀

痛風可以喝牛奶嗎?營養師告訴你,養成喝奶習慣大幅降低痛風風險!

痛風可以喝牛奶嗎?營養師告訴你,養成喝奶習慣大幅降低痛風風險!  撰文/陳琳臻 營養師 有糖尿病、高血壓、肥胖等代謝性疾病的朋友,更需要加倍注意! 近年來,痛風已成為大家常稱的三高疾病後的第四高,且不斷有年輕化的趨勢!不管是曾痛風過還是家庭有痛風疾病史的朋友,都須特別注意飲食及生活習慣,避免讓痛風發作!若剛好有糖尿病、高血壓、肥胖等代謝性疾病的朋友,更需要加倍注意!要控制好血糖血壓,適度減重能夠降低痛風發作的風險,但要留意不可以節食減重!反而可能造成反效果。 痛風應盡量遵循「低普林飲食」,因此在飲食上需要更加小心 痛風主要是因血中尿酸過高,使痛風石堆積,進而引起發炎疼痛的一種疾病;已經有痛風病史或家族有病史的朋友,或許曾聽過痛風應盡量遵循「低普林飲食」,因此在飲食上需要更加小心注意,應避免喝啤酒、烈酒,且要減少內臟、海鮮的攝取量。營養師常會碰到痛風的朋友詢問,痛風可不可以喝牛奶,擔心牛奶也會增加血中尿酸。 每天攝取兩杯牛奶能夠降低 50% 的痛風發生率 其實大家不用擔心,牛奶對尿酸代謝有幫助,可以安心喝牛奶。文獻指出,每天攝取兩杯牛奶能夠降低 50% 的痛風發生率,也曾有研究發現四週內完全未吃乳製品,血液中的尿酸濃度會增加,原因可能與牛乳中成分對加速尿酸代謝以及降低身體發炎反應的幫助有關。想要減少痛風發生率,養成每天喝兩杯牛奶的習慣是 CP 值相當高的方法!同時還能補充到鈣質、蛋白質等營養! 最後,營養師提醒,雖然飲食對於血液中尿酸的調整有幫助,但若有頻繁發作痛風情況,需要依照醫師指示服藥,幫助尿酸排出,不要自己隨便增減藥物喔!   看看易而善營養師推薦的營養奶粉,補充蛋白質同時增加潤滑保養!  
2020-05-22

營養師認真說 / 一杯就補足多種重要免疫營養

防疫時期,補充營養,提高免疫防護力!  撰文/陳琳臻 營養師   因為疫情的影響,最近大家盡可能的減少出門時間,從原本的外食、外帶改為自己煮,但總免不了買菜的時間,除了能夠運用方便的線上購物平台外,可以選擇較好保存的食材,像是洋蔥、白蘿蔔、玉米等耐擺放的蔬果,減少食材因來不及料理而壞掉所造成的浪費。 選購營養奶粉,可以補充免疫營養 方便沖泡又好保存的特性,減少必須到超市賣場購物的負擔。 防疫時期,營養更不可缺,可以挑選營養奶粉,補充免疫營養外,易保存的特性更能減少必須到超市賣場購物的負擔。 奶粉保存了鮮乳的營養,並同時強化鮮乳中較低的營養素,添加大家所需要的特定營養素,製成了方便沖泡又好保存的營養奶粉! 蛋白質及維生素 D 都是現在防疫時期的重要營養 透過早晚各一杯沖泡牛奶,便能輕鬆補足 50% 以上的一日所需! 一杯奶粉沖泡的牛乳中 (180-240c.c.),含有約 6-10 克的蛋白質,等於一顆雞蛋的蛋白質營養,以及 2-3 微克的維生素 D,等於 1/4 的維生素 D 每日建議攝取量,含有 500-600 毫克的鈣質,簡單補足營養。 蛋白質及維生素 D 都是現在防疫時期的重要營養,特別是維生素 D,大家普遍攝取情況嚴重缺乏,若能透過早晚各一杯沖泡牛奶,便能輕鬆補足 50% 以上的一日所需!達到更好的營養防護。 營養奶粉特別強化乳清蛋白、乳鐵蛋白、維生素 D 等對防護有幫助的營養素, 並依照各種需求添加膳食纖維、葡萄糖胺、葉黃素或是龜鹿、蜂膠等成分。 營養奶粉可以透過安全的製程,強化鮮乳中含量較低或者增添鮮乳中沒有的營養素,像是乳清蛋白、乳鐵蛋白、維生素D等對防護有幫助的營養素,鮮乳本身有但含量少,在營養奶粉中便能增量強化。 膳食纖維並不存在牛乳中,但大家飲食缺乏足夠的膳食纖維,便能將膳食纖維增添在營養奶粉中,現在也有針對不同保健需求所調製出的營養保健奶粉:添加葡萄糖胺、葉黃素或是龜鹿、蜂膠等漢方補養食材,沖泡牛奶的同時,一同補給所需營養。
2020-05-11

營養師認真說 / 營養調查最缺!三大免疫營養素,這樣補足!

            這幾個月時好時壞的疫情,總讓大家提心吊膽,提升免疫力、提升保護力成為今年最重要的議題,除了確實洗手、戴口罩並保持社交距離外,從飲食上著手,就能幫自己體質升級,讓我們有更好的保護力!飲食中可以注意以下的三大免疫保護力的營養素: 蛋白質是免疫細胞、抗體等免疫功能的組成來源。       蛋白質是建構我們身體組織的重要營養,同時是免疫細胞、抗體等免疫功能的組成來源!若蛋白質攝取不足,便會讓我們身體修復速度下降,使感染風險提升。大家的蛋白質來源主要是以「豆魚蛋肉類」及「乳製品」中獲得,依據台灣最新的營養調查發現,豆魚蛋肉類來源的蛋白質是充足的!但乳製品的攝取缺遠遠低於所需。建議可以養成喝牛奶的習慣,每天早晚一杯奶,提升乳製品攝取同時增加蛋白質營養。 維生素 D 能幫助活化免疫細胞,降低感染的機會       維生素 D 主要功能是幫助鈣質吸收,並幫助活化免疫細胞,降低感染的機會。維生素 D 是目前營養調查發現缺乏最為嚴重的營養素之一,我們可以能夠透過曬 15-30 分鐘的太陽讓身體合成,搭配增加牛奶、起士、鮭魚、菇類等食物中獲得足量維生素 D。每天兩杯沖泡奶粉,就能夠將維生素 D 及蛋白質都一同攝取足! 維生素 E 是維持免疫、減少身體發炎反應的重要營養素!      維生素 E 具有抗氧化作用,並有助減少自由基產生;能夠協助調節免疫細胞,達到穩定並提升我們的保護力,是維持免疫、減少身體發炎反應的重要營養素! 最新台灣營養調查發現,國人的維生素 E 攝取僅達建議攝取的 6-7 成,且年紀越大攝取情況越不好。維生素 E 富含於堅果、全穀以及植物油中,將白米部分替換為全穀,如糙米、燕麥等,並且使用植物油作為烹調用油,堅果入菜或是作為點心零嘴,就能輕鬆提升維生素 E 攝取。    做好個人衛生,保持社交距離,好好生活並注意飲食營養,一起健康平穩的度過這波疫情!   看看易而善營養師推薦的營養奶粉,補充蛋白質同時增加潤滑保養!  
2020-05-04