孕婦膠原蛋白流失如何補充？一篇了解膠原蛋白對孕婦的好處和注意事項

懷孕期間的生理變化常讓孕媽咪感到無所適從，照鏡子時會發現肌膚變得蠟黃暗沉、鬆弛下垂，產後甚至出現妊娠紋，對自己的樣貌失去自信。其中，孕婦膠原蛋白流失是造成肌膚鬆弛、妊娠紋和膚色暗沉的原因之一，為了提供寶寶足夠的營養，孕媽咪更需要多多補充適合的孕婦膠原蛋白食物。本篇將說明膠原蛋白流失會對孕婦造成哪些影響，並提供孕婦膠原蛋白食物來源，教孕媽咪如何挑選適合自己的膠原蛋白補充品。

孕婦膠原蛋白流失會帶來什麼影響？

膠原蛋白是人體重要的蛋白質來源之一，具有支撐皮膚結構的作用，可以保持肌膚彈性、緊緻肌膚和幫助維持骨骼正常發育。為了提供寶寶足夠的營養，懷孕期間體內的膠原蛋白會大量流失，使肌膚失去光澤和彈性；且因為肚子被撐大，在膠原蛋白不足的情況下，就容易導致妊娠紋的問題發生。此外，因為膠原蛋白同時也是軟骨和軟骨之間的潤滑劑，缺乏膠原蛋白會讓孕婦行動變得不靈活，關節容易卡卡。

孕期補充膠原蛋白好處有哪些？產後恢復元氣的必備營養素

懷孕期間荷爾蒙產生變化會減緩膠原蛋白生成的速度，這時我們可以透過內服或外用的方式，補充流失的膠原蛋白，維持孕期媽咪的健康。接下來將說明補充膠原蛋白對孕婦的好處有哪些：

• 緊緻肌膚，恢復肌膚彈性

• 促進新陳代謝，改善黑眼圈

• 幫助維持骨骼正常發育

• 產後補養，增強體力

除了服用單方膠原蛋白外，也可以補充幫助合成膠原蛋白的維生素，例如維生素 C 和維生素 E，促進膠原蛋白形成，維持肌膚彈性，重現肌膚光澤，並且保護關節。

5 大孕婦膠原蛋白食物，產期前中後都可以適量補充

膠原蛋白食物多呈現咕溜咕溜的彈潤感，通常都含有豐富的膠原蛋白；若為素食者，則可以從水果、深綠色蔬菜和豆製品中獲得膠原蛋白。

下方將提供 5 個補充膠原蛋白的食物來源，讓孕媽咪在懷孕期間依然能夠維持健康，擁有光滑緊緻的肌膚。

孕婦膠原蛋白食物 1：動物性膠原蛋白

含有膠質的食物都有豐富的膠原蛋白，例如豬皮、豬蹄筋、豬腳、海參、魚骨、牛筋和豬耳朵等，透過天然食物補充膠原蛋白，可以減輕身體負擔，但這些食物的烹調方法多為高鹽、高油和高糖，建議適量攝取，避免吃進過多的熱量。

孕婦膠原蛋白食物 2：植物膠質

雖然膠原蛋白無法在植物中獲得，但植物中的膠質和膠原蛋白的序列相近，可以從中取得膠原蛋白基本的原料，幫助合成膠原蛋白，例如山藥、菇類、黑白木耳、秋葵、海帶、海藻、紫菜和蘆薈等，都是富含植物膠質的食物，有助維持孕婦健康。

孕婦膠原蛋白食物 3：水果

水果中也含有植物膠質，包含蘋果、番茄、草莓、柑橘、木瓜和葡萄等，都是良好的補充來源，同時維生素 C 也能促進膠原蛋白的形成，維持健康。

孕婦膠原蛋白食物 4：豆製品

植物中一樣含有蛋白質，比起動物性蛋白質較沒有負擔，同時含有黃酮體和雌激素，可以調節生理機能，減少攝入的熱量。

孕婦膠原蛋白食物 5：深綠色蔬菜

深綠色蔬菜包含菠菜、甘藍菜和蘆筍等，富含維生素 C，可以肌膚維持肌膚彈性，具抗氧化作用。

如何挑選適合的孕婦膠原蛋白？掌握 3 大原則產後依然青春美麗

市面上的膠原蛋白產品非常多，從粉狀、液體、錠狀再到膠狀，可以根據個人習慣來選擇適合自己的產品，但要特別注意的是，膠原蛋白飲為了好入口，可能會添加許多化學香精和糖份，導致攝入過多的熱量；錠狀和膠狀則經過二次加工，對孕婦來說需要更加小心，建議選擇未加工過的粉狀，才能補充足量的膠原蛋白，又不容易發胖。除了從劑型來選擇膠原蛋白外，下方還提供 3 大孕婦膠原蛋白挑選原則，幫助孕媽咪找到適合自己的膠原蛋白粉。

1. 無腥味

許多膠原蛋白粉因為萃取自動物，所以會帶有一點點腥味，因此有些廠家會另外添加好入口的風味，讓膠原蛋白粉更好下嚥，提高孕婦補充膠原蛋白的意願。

2. 多種營養成分

孕婦膠原蛋白粉，除了補充流失的膠原蛋白外，也可以添加其他營養素，幫助胎兒和孕婦維持健康，例如葉酸、維生素 B12、鐵和鈣質等，不但有助紅血球的形成，使胎兒能夠正常發育生長，增進神經系統健康，還可以維持牙齒和骨骼正常發育，讓寶寶和孕媽咪獲得全方面的營養補充。

3.不含 Q10、A 酸和薏仁

懷孕和哺乳期間，都不適合攝取含有 Q10、A 酸和薏仁的膠原蛋白粉，因為尚未有足夠的實驗數據證明其功效，可能有影響凝血功能的疑慮，因此衛福部建議孕婦或哺乳期間的婦女不宜使用。

孕婦膠原蛋白推薦 ptt 好物｜易而善新女性膠原纖亮奶粉

無論是想要備孕、正在懷孕或哺乳期間的婦女，易而善新女性膠原纖亮奶粉提供寶寶和孕媽咪全方位的營養補給，添加膠原蛋白、專利 Fibersol-2 纖維和專利 AB Kefir 益生菌，保持青春好氣色外，還能夠平衡腸道菌叢生態，維持消化功能，上廁所不卡卡；還添加了許多寶寶所需的營養素，包含葉酸、維生素 B12、鈣、鐵和維生素 D，使媽媽和寶寶長保健康。

更多懷孕保健文章：

孕婦便祕原因有哪些？長期排便不順小心痔瘡找上門，還可能誘發早產！

完整收錄 10 種提升免疫力食物，調整日常飲食增強免疫力