兒童補鈣推薦：解析兒童鈣攝取量、缺鈣症狀，選對營養素好吸收

2025-07-02

撰文營養師：Vivian營養師

兒童補鈣是成長階段不可忽視的健康課題，其直接影響骨骼發育、神經系統功能與整體免疫力。隨著現代飲食習慣改變，許多孩子面臨鈣質不足的風險，因此應要了解兒童鈣攝取量，掌握各年齡層的建議攝取標準，以及知道如何從日常飲食或營養品中有效獲取，幫助孩子從骨骼發育黃金期開始，建立健康成長的基礎。

一、兒童補鈣重要性：了解鈣功能與缺鈣症狀

正如同大家普遍的觀念，人體鈣質儲存於骨頭、牙齒，攝取足夠的鈣會幫助骨質礦化，增加骨骼密度[1]。然而血中的鈣質卻有恆定的自我調節機制，維持血液鈣在一定濃度範圍，以保護甲狀腺等賀爾蒙、肌肉等正常生理功能。骨骼就像血鈣的存錢筒，血鈣已經足夠時，有多的鈣才放進去骨頭增加骨骼密度；如果血鈣不夠，反而會把骨頭的鈣釋出到血液，來保持血中鈣維持恆定。若長期鈣不足，便會產生骨頭相關的症狀，如：佝僂症、骨質疏鬆，增加骨折風險。

二、兒童鈣攝取量多少才足夠？解析各年齡層每日建議攝取量

有研究分析全世界兒童鈣攝取量不足的原因與較低乳品攝取量有關[3]。衛福部國民健康署統計之106年至109年國民營養變遷調查資料顯示[4]，台灣的小朋友不論1歲~6歲孩子，或7歲以上兒童，普遍有乳品攝取不足，甚至喝不夠1份乳品類的問題；且19 歲以上成人及高齡長者的每日乳品類攝取不足1份比例更高達9成，營養師也要同時提醒爸爸、媽媽以及家中長輩應該跟小孩一起注意吃夠鈣質才是。

建議鈣一天攝取量（AI, 足夠攝取量Adequate Intakes）:

年齡	毫克(mg)
1 - 3歲	500
4 - 6歲	600
7 - 9歲	800
10 - 12 歲	1000
13 - 18 歲	1200
19歲以上	1000

三、兒童缺鈣的症狀有哪些？解析兒童鈣攝取量不足的嚴重性！

鈣參與肌肉收縮，若缺鈣，可能會出現抽筋的症狀，兒童缺鈣的問題也和成人一樣，兒童鈣攝取量不足可能導致骨質疏鬆、增加骨折風險[2]。兒童處於快速生長的階段，隨著體重增加，骨密度支撐力也要夠，且骨密度的儲存與孩子一生的健康、生活品質有很大的關聯，因此維持孩子足夠鈣攝取是很重要的。

四、兒童補鈣方法：搭配補充含有維生素D、CPP的營養素，幫助鈣吸收

乳製品是兒童補鈣的好來源，衛福部建議每日攝取2份乳製品，以獲得足夠的鈣質，天然食物中也能選擇如：豆乾、小魚乾、蝦皮、黃豆、蛤蜊、牡蠣、芝麻、堅果類等高鈣食物，同時也可以選擇幫助鈣吸收的維生素D[5]，食物如：曬過的乾香菇、鮭魚等。

有關牛奶的攝取，易而善奶粉中不但有維生素D，也加入一種特殊幫助鈣吸收的「酪蛋白磷酸胜肽CPP」[6]，更還有其他複方營養素，讓兒童補鈣過程多了不同的選擇。易而善推出一歲以上小朋友適用的草莓奶粉、麥芽奶粉、果汁奶粉，與3歲以上適用的巧克力奶粉，每款奶粉皆使用高品質 100% 紐西蘭牛乳，主打低糖、以新鮮水果、特選可可成分製成，是無添加奶精、無香料的奶粉。搭配高鈣及多種維生素及礦物質，並且添加幫助鈣吸收的維生素D、酪蛋白磷酸胜肽(CPP)，和 ABCL 益菌群、纖維、酵素，改變細菌叢生態、調整寶貝腸胃消化道機能。

易而善草莓奶粉複方營養素：

維生素 B 群(維生素 B1、維生素 B2、菸鹼素)：維持能量正常代謝。

維生素 C：促進膠原蛋白形成、有助傷口癒合、促進鐵吸收、保持好氣色。

維生素 E：抗氧化，減少自由基產生、維持皮膚健康。

鈣：維持骨骼及牙齒健康，調節生理機能。

維生素 D：幫助鈣質吸收。 ABCL 益菌群搭配纖維、酵素：改變細菌叢生態、維持消化道機。

易而善果汁奶粉複方營養素：

維生素 B 群(維生素 B1、維生素 B2、菸鹼素)：維持能量正常代謝。

維生素 C：促進膠原蛋白形成、有助傷口癒合、促進鐵吸收、保持好氣色。

維生素 E：抗氧化，減少自由基產生、維持皮膚健康。

鈣：維持骨骼及牙齒健康，調節生理機能。

維生素 D：幫助鈣質吸收。

ABCL 益菌群搭配纖維、酵素：改變細菌叢生態、維持消化道機。

易而善麥芽奶粉複方營養素：

維生素 B 群(維生素 B1、維生素 B2、菸鹼素)：維持能量正常代謝。

維生素 C：促進膠原蛋白形成、有助傷口癒合、促進鐵吸收、保持好氣色。

維生素 A ：有助於維持暗處視覺。

鈣：維持骨骼及牙齒健康，調節生理機能。

維生素 D、酪蛋白磷酸胜肽CPP：幫助鈣質吸收，維持骨骼健康。

ABCL 益菌群、綜合蔬果萃取：改變細菌叢生態、調節消化道機能。

易而善巧克力奶粉複方營養素：

維生素 B 群：有助於維持能量正常代謝。

維生素 C、E ：抗氧化。

維生素 A ：有助於維持暗處視覺。

鈣：維持骨骼及牙齒健康，調節生理機能。

維生素 D、酪蛋白磷酸胜肽CPP：幫助鈣質吸收，維持骨骼健康。

ABCL 益菌群、綜合蔬果萃取：改變細菌叢生態、調節消化道機能。

由於易而善草莓/果汁/麥芽/巧克力奶粉為1~3歲以上全年齡設計之奶粉，營養師整理透過每天喝2杯易而善奶粉(共6湯匙)，佔每日總鈣總需求的比例，幫助家長更了解產品對兒童鈣攝取量是否足夠：

年齡	鈣每日建議攝取量單位：毫克(mg)	易而善奶粉2杯提供的鈣佔每日鈣總需求的比例單位：百分比(％)
1 - 3歲	500	84
4 - 6歲	600	70
7 - 9歲	800	52.5
10 - 12歲	1000	42
13 - 18歲	1200	35
19歲以上	1000	42