easily slim

撰文/王思穎 營養師

想要擁有好身材、擁有健康的好體態，有許多種方法。有人會選擇靠運動搭配飲食來維持身材，有些人則會選擇靠飲食控制，甚至有些人會搭配營養補充品完成自己的體控計畫。面對方法百百種，不禁讓人想是不是只要好好控制飲食、攝取足夠的蛋白質，不需要辛苦的運動，就可以輕鬆防止肌肉量流失呢？雖然飲食在體控管理上扮演重要的腳色，然而運動同樣不可被忽視。透過結合均衡飲食和運動，更能夠有效的養出「健康易瘦體質」，就讓營養師帶你實現目標。 

３步驟打造健康易瘦體質

lean physique

  • 第一步：均衡飲食，打好基礎
    飲食固然重要，而均衡飲食是打造健康體質的基礎，有許多的營養素參與各式各樣身體中的生理代謝反應，包含肌肉的合成修復也是如此。每日確保可以攝取各種的食物，包含蔬菜、水果、全穀類、瘦肉、蛋等，多樣化餐盤搭配，並且適當的控制熱量，選擇天然的原型食物來源，更能夠有效獲得全面的營養，支持身體各項功能，擁有健康的體能狀態。

  • 第二步：適當運動，促進代謝
    運動是促進新陳代謝和保持健康體重的關鍵因素，即使飲食規律，適當的運動也不可或缺。定期運動可以增加肌肉質量、提升基礎代謝率，從而幫助身體燃燒更多熱量，以減少身體過多的脂肪囤積。可以選擇喜歡、合適身體狀態的運動，甚至養成運動習慣可以搭配多樣化的運動訓練，對於增強肌肉的緊實度、彈性、力量並改善血液循環都有健康上的益處。

  • 第三步：健康習慣，持之以恆
    不僅僅是運動及飲食，許多的生活習慣對於養成健康易瘦體質都是非常關鍵。擁有充足的睡眠可以維持對於身體的修復及賀爾蒙分泌，有助於體態控制及改善代謝。其中舒壓放鬆心情也是非常重要的一環，壓力會影響賀爾蒙平衡，導致體重增加，透過冥想、伸展、運動等等來減壓，也有助於維持健康體重。

維持健康體態，養成肌肉很重要

肌肉對於身體健康是至關重要，肌肉不僅支撐骨骼、維持體態和姿勢，還有助於提高基礎代謝率，預防肥胖。然而肌肉不光只有單靠飲食蛋白質補充而已，其實透過運動以及營養品的協助，更可以有效的保養肌肉、促進肌肉增長。

  • 飲食對於肌肉養成的重要性
    飲食是肌肉養成的基礎，透過適當的攝取蛋白質、碳水化合物和健康的脂肪是增肌的關鍵。豆魚蛋肉類提供蛋白質中的必需胺基酸，是肌肉修復和生長的核心材料；而碳水化合物則是運動中肌肉主要能量來源，亦能夠幫助訓練後的恢復；健康的脂肪則有助於激素分泌及肌肉細胞功能。均衡的飲食不僅僅只是提供肌肉生長所需的營養，更可以幫助提升訓練表現及健康。

  • 運動對於肌肉養成的重要性
    運動是刺激肌肉增長的主要方式，透過阻力訓練，使得肌肉纖維受到微小的損傷，進而在肌肉細胞修復時使肌肉更加強大，因此不光是飲食攝取足夠，更要透過合適的肌肉群力量訓練；同時結合有氧運動有助於幫助脂肪代謝，讓肌肉線條更加明顯。因此持續的運動習慣不僅有助於肌肉養成，還可以增強體能及提升整體健康。

  • 營養補充品對於肌肉養成的重要性
    營養補充品對於肌肉養成有輔助作用，特別是平時飲食不容易滿足所有需求時，可以透過優質蛋白營養補充品，來迅速補充運動後或日常的蛋白質需求。而多種的維生素和礦物質，如維生素D和鈣，對於骨骼和肌肉健康同樣重要。選擇合適的營養補充品，搭配飲食及運動計畫，更可以有效的促進肌肉養成及維持健康體態。

許多人都有一個迷思，是不是我只要吃夠蛋白質就可以不用擔心肌肉流失呢？不過相較下肌肉更是要我們細心照顧，搭配均衡飲食計畫及運動規劃，才能夠有效的保養肌肉，並享受著肌肉對身體帶來的健康益處。不過畢竟每個人的身體狀況、生活習慣不同，想要好好的養肌肉打造易瘦體質，可以請教營養師及健身教練等專業團隊來協助。