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小心肌肉正在悄悄流失，出現這些症狀就是身體健康響警報

  作者：吳珮甄 還記得年輕氣盛時，從一樓爬到三樓不需要一分鐘，但現在僅爬一層樓，便臉色鐵青，氣喘吁吁，渾身使不上勁。走幾步就歇息半天，起身時又是一次的步履踉蹌，隨著年紀增長，走路摔跤的頻率也隨之增加，摔跤往往造成更大的傷害，真是…一「失足」成千古恨啊..那到底是怎麼回事？ 肌肉健康亮紅燈       您知道嗎，這可能是肌力流失前兆！對此，物理治療師李晋宇表示一般成年人肌肉流失的狀況從三十歲便開始，每年肌肉流失的情形是2%~4%，而大多數上班族，每天一坐就是數小時，在長
2021-03-04

小孩長不高怎麼辦？把握成長必需營養，營養師建議3種早餐搭配

                 總在擔心孩子長不高？早餐飲品改成這個！ 撰文/陳琳臻 營養師 孩子總是班上排隊排最前面，爸爸媽媽總擔心家中寶貝長不高， 想方設法要讓寶貝健康成長，其實只要開始調整飲食及作息習慣， 再搭配運動，就有機會在成長關鍵期不落人後。 常聽大家說喝牛奶可以幫助長高？真的有效嗎？ 在 2019 年的一篇中國的期刊中， 針對了小學三年級到國中三年級的學生， 了解他們的習慣飲食，並測量他們的身高體重後， 發現早餐有喝牛奶習慣的學生，較沒有喝牛奶習慣的學
2020-10-26

現代人用眼過度，該怎麼補充葉黃素才有保護力？

  長時間用眼過度，適度休息舒緩疲勞很重要  撰文/陳琳臻營養師 上班工作用電腦，下班追劇滑手機！每天盯著 3C 螢幕，用眼時間長，眼睛總是痠澀不舒服，重度科技依賴使用，若是沒有注重日常保養與適當休息，眼睛疾病也會找上年輕的你！想要守護視力，專業營養師告訴你如何從習慣、飲食一起雙管齊下！     適度讓休息很重要，熱敷眼睛可幫助緩和疲勞 處理大小事要靠手機更要靠眼睛，別再傷害你的眼睛，從日常視力保健做起！根據中華民國眼科醫學會調查，國人每天平均有 10.7 小時都在使用 3C
2020-08-17

別等跌倒才後悔！護理師教你輕鬆遠離肌少症

別等跌倒才後悔！對抗肌少症比你想得更容易  撰文/陳榕嫺護理師 從座位上起身費力、走路速度變得緩慢、濕毛巾擰不乾，以為這是老化的正常現象嗎？ 要注意，這些有可能是肌少症的徵兆哦！ 人體的肌肉會隨著年齡增加而減少，三十歲過後肌肉量就會開始慢慢流失，四十歲開始每十年約減少 8%； 到了七十歲後則會加速流失，每十年約減少 10% – 15%！   生活中就可以發現的肌少症五大徵兆 雖然肌肉量流失是老化的必經過程，但是流失的速度與程度是可以減緩的， 除了老化，慢性病患者（糖尿病
2020-08-03

什麼是椎間盤突出？從生活開始預防勝於治療

                  低頭總是卡卡的？竟可能是骨頭移位  撰文/陳榕嫺護理師 提到下背痛、臀部痠痛，可能會聽到醫生或朋友說與「椎間盤突出」有關，椎間盤是什麼?又為什麼會「突出」? 「久坐或是睡覺時突然感覺下背痠麻，總是找不到一個舒服的姿勢」、「趴著小睡一下，醒來後腰都直不起來一動就痛」，你有這種困擾嗎？ 椎間盤是每一節脊椎骨中間的軟骨，它負責緩衝及承受脊椎骨的壓力（像是我們走路、跑步、背重物等等都會讓我們脊椎承受壓力），當承受的壓力過大，會造成椎間盤破裂（軟骨破裂）或是移位
2020-06-20

貧血不是補鐵就好！？護理師跟你聊聊貧血

                                    貧血就是缺鐵? 你真的了解貧血嗎?  撰文/陳榕嫺護理師 出現頭暈、疲倦或是臉色蒼白就是貧血嗎?常聽人家說貧血要多吃鐵，貧血補充鐵就可以? 其實貧血可能因不同原因而導致，缺鐵僅是其中之一。因缺鐵而導致的貧血稱作「缺鐵性貧血」，是台灣人最常見的類型。孕期、哺乳媽媽更是缺鐵性貧血的高風險群，懷孕時及哺乳時媽媽身體中的鐵質皆會優先提供給胎兒，因此正於孕期及哺乳的媽媽要特別注意鐵質的補充喔！長期茹素、食慾差及消化吸收不良者，從
2020-05-28

葉黃素保健品怎麼挑？營養師告訴你！

                                     葉黃素保健品怎麼挑？營養師告訴你！ 撰文/陳琳臻營養師 想要開始透過吃葉黃素保養我們的眼睛，要注意什麼呢？市售葉黃素產品這麼多種，哪種才適合我們？讓營養師來帶你一起找答案！ 市售產品好多種，到底有什麼差別？「游離型」及「酯化型」葉黃素？ 這是葉黃素保健品中葉黃素的兩種型態，「游離型」分子量較小，需要透過油脂幫助直接被身體吸收利用；而「酯化型」分子量較大，則是需要透過酵素協助分解，才能讓身體吸收利用。 在研究中
2020-05-28

還認為年長者才會患白內障？ 小心成為高危險群！

              還認為年長者才會患白內障？ 小心成為高危險群！ 撰文/陳榕嫺護理師 3C 世代，白內障已不再是年長者專屬疾病，越來越多 30、40 歲的民眾求診，是什麼導致白內障呢？ 過度用眼會讓白內障提前發生嗎？本篇文章將帶你了解白內障的可能原因和日常保健方法！ 紫外線、藍光傷害、代謝性疾病、不當使用類固醇藥物都有可能造成白內障 白內障其實就是眼睛裡的水晶體混濁造成視力模糊（水晶體就像是可以自己調整焦距的相機鏡頭，水晶體混濁就像有灰塵依附在鏡頭上）。一般而言，老化是最
2020-05-22

3C 世代該選擇哪些視力保健營養素？補充葉黃素有幫助嗎？

               3C 世代該選擇哪些視力保健營養素？補充葉黃素有幫助嗎？  撰文/陳琳臻營養師 近年來，3C 產品的盛行，不管男女老少都是人手一機，使得眼睛保健的成為新世代的重要課題！葉黃素、玉米黃素是在眼睛保健上最常被提到的營養素，就讓我們來了解這些視力保健營養素是怎麼保護我們的眼睛吧！                                        少數可以進入眼睛裡的營養素-葉黃素、玉米黃素 由於眼睛內的屏障保護，許多營養素是無法進入到眼睛中的，
2020-05-22

痛風可以喝牛奶嗎？營養師告訴你，養成喝奶習慣大幅降低痛風風險！

                                     痛風可以喝牛奶嗎？營養師告訴你，養成喝奶習慣大幅降低痛風風險！  撰文/陳琳臻 營養師 有糖尿病、高血壓、肥胖等代謝性疾病的朋友，更需要加倍注意！ 近年來，痛風已成為大家常稱的三高疾病後的第四高，且不斷有年輕化的趨勢！不管是曾痛風過還是家庭有痛風疾病史的朋友，都須特別注意飲食及生活習慣，避免讓痛風發作！若剛好有糖尿病、高血壓、肥胖等代謝性疾病的朋友，更需要加倍注意！要控制好血糖血壓，適度減重能夠降低痛風發作的風險，但
2020-05-22
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