適合小朋友喝的飲料有哪些？營養師推薦5款飲品，既美味又補鈣！

撰文營養師 蔡欣蓁營養師

一、適合小朋友喝的飲料有哪些？幫家中寶貝選飲料，4點原則要注意

在選擇適合小朋友喝的飲料時，家長們應注意以下幾個原則：

1.避免糖分過高的飲品

含糖飲料可能導致蛀牙、肥胖，甚至增加代謝疾病的風險，因此在挑選飲品時應盡量選擇無糖或含糖量較低的飲品。

2.選擇成份天然的產品

避免選擇含人工添加物、色素或香料的飲料，天然成分的飲品對小朋友更健康。這邊提供一個小訣竅：產品成分表越短或越簡單的產品，通常代表是較天然的產品！

3.注意產品營養價值

可選擇產品中富含對成長有幫助的營養素，如 鈣質、維生素D或其他各種維生素及礦物質。

4.適量飲用

即使是健康的飲品，也應控制攝取量，過量可能造成反效果，例如：過多的天然果汁可能讓小朋友攝取過量糖類，提升肥胖、蛀牙風險。

二、5 款適合小朋友喝的飲料，這3款最適合小朋友補鈣！

以下推薦5款適合小朋友喝的飲料，其中有3款最適合小朋友補鈣，幫助骨骼發育，讓寶貝在享受美味的同時，獲得成長所需的重要營養素！

補鈣飲品一：專門為兒童研發的奶粉

• 通常專門為兒童研發的 奶粉 都是由營養師、食品技師等專家團隊針對小朋友成長需求量身訂製的複方成份營養品，額外添加鈣質、維生素D、益生菌及其他營養素，對挑食或飲食不均衡的小朋友來說，可以一次補足在飲食中可能缺乏的營養。

• 注意應選擇成份天然、具知名度的品牌、有定期進行產品檢測、更新產品安全報告的產品，才能讓小朋友喝的健康又安心。

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補鈣飲品二：鮮乳

• 鮮乳是最被推薦的兒童飲品之一，每250毫升的 牛奶 提供約250毫克的鈣，有助於強健骨骼與牙齒、幫助神經及肌肉正常運作。

• 選擇鮮乳時，建議根據孩子的年齡與需求挑選全脂或低脂版本。可以在早餐或睡前安排一杯溫牛奶，既能補充營養，也能安定心神。

補鈣飲品三：無糖高鈣豆漿

• 豆漿是優質的植物性蛋白質來源，如果家中寶貝有乳糖不耐症或對乳製品過敏，目前市面上也有許多額外添加鈣質的豆漿產品。豆漿不僅營養豐富，口感順滑，還能搭配早餐或當作下午點心，是小朋友接受度很高，健康又美味的飲品選擇。

100%天然果汁

• 100%純果汁提供豐富的維生素C和天然抗氧化劑，是可以適量飲用的健康飲品。但需要注意的是，果汁含有果糖，建議每天攝取量控制在120毫升以下，並避免將果汁當作主要水分來源。家長也可以選擇用稀釋果汁的方法，降低糖分濃度，提供更健康的選擇。

純水

• 純水絕對是小朋友日常飲品的最佳選擇。不僅能有效補充水分，還能促進身體的正常代謝功能。水沒有任何熱量及額外的化學添加物，是隨時都能飲用的理想選擇。家長可養成孩子隨手攜帶水壺的習慣，讓喝水成為日常生活的一部分。

三、小朋友可以喝茶嗎？家長一定要知道！

雖然茶類飲品是成人日常飲料選擇之一，但對發育尚未成熟的小朋友來說，可能並不那麼適合。茶中含有的咖啡因可能會影響小朋友的專注力與睡眠品質。建議家長若想讓小朋友喝茶，可以選擇不含咖啡因的無糖麥茶、蕎麥茶、南非國寶茶、玉米鬚茶、花茶等作為替代，但仍要注意給小朋友的飲品濃度不應太濃，可以加水稀釋後適量飲用。

四、讓小朋友喝得開心的選擇：易而善調味奶粉

易而善作為知名奶粉品牌，特地精心設計4款不同口味的 調味奶粉，與市售調味乳飲品相比，含糖量更低、添加物更少！嚴選100%紐西蘭乳源，保有純淨香濃營養，不額外添加奶精，每一滴牛奶都好好喝。添加ABCL益生菌，幫助消化、調整生理機能，每天都好順暢。搭配酪蛋白水解物、鈣植及維生素D，增加鈣質吸收，幫助骨骼與牙齒的正常發育。含有14種維生素、7種礦物質，輕鬆補充人體所需營養。絕對不含人工色素、香精、防腐劑，讓小朋友補充最純淨的營養。

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五、幫小朋友挑飲料，你學會了嗎？

適合小朋友喝的飲料到底有哪些？答案其實很簡單，只要掌握無額外添加糖、天然、富含營養的原則，就可以讓小朋友喝的快樂又健康。純水是日常不可或缺的飲品；鮮乳與豆漿可提供小朋友優質的蛋白質來源及其他豐富的營養素；而專門為兒童研發的奶粉則是可提供更完整、符合成長需求的最佳營養補充飲品。下次不知道該為孩子挑選什麼樣的飲品時，記得打開這篇文章，掌握選飲料的眉角，讓寶貝喝飲料也能喝的快樂又健康！

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