{{ 'fb_in_app_browser_popup.desc' | translate }} {{ 'fb_in_app_browser_popup.copy_link' | translate }}

{{ 'in_app_browser_popup.desc' | translate }}

全站 53 折起,滿額再享雙重贈🎁

📣羊奶、葉黃素奶粉買大送小❗️
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
:
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
:
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
:
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
禮盒裝免運帶回家

外食容易營養不均,孕期更要留意這些重點!

日期:2023/10/20

職場女性工作忙碌大多外食,怎麼吃才能獲得足夠營養素?根據國民健康署106至109年「國民營養健康狀況變遷調查」結果,台灣19到44歲女性約有35.9%平均每天有兩餐外食,且有八到九成蔬菜攝取未達標,蔬菜攝取情況相當不足。外食常有「食物種類選擇限制」、「油的攝取品質」及「鹽量難控制」等問題,這些問題隨之而來的飲食不均,可能造成準媽咪們營養失衡!

以下提供幾個孕期需要加倍留意的飲食重點:

1.均衡六大類
飲食均衡往往是最簡單卻也最難兼顧的部分,可以檢視一下自己飲食,全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類及油脂與堅果種子類這六大類都要吃到!而在這六大類中,乳品類及水果類最容易被忽略!而蔬菜攝取也是需要著重提升,透過蔬菜及低加工的全穀雜糧類,能夠補足容易缺乏的膳食纖維!孕媽咪們趕快檢視一下自己的日常飲食。

2.原型食物為主,天然食材調味
孕期除了注意飲食均衡,挑選原型新鮮少加工的食材,減少調味料,改以辛香料食物作調味,像是檸檬、胡椒、馬告等等天然調味,可以降低身體負擔,減少孕期水腫的情況。

3.葉酸、碘、鐵孕期三寶營養素
這三種營養素與胎兒的神經發育、智力發展息息相關,孕期提供胎兒營養,營養需求量會增加,一不小心就可能吃不夠,在選食上孕媽咪可以特別留意富含這三種營養素的食材。

(了解更多:掌握孕期營養3寶,外食也能輕鬆吃出健康和好孕)

4.維持健康體重,不刻意減重
以備孕期時BMI作為計算,BMI在正常體位(18.5≦BMI<24)的準媽咪們孕期體重建議維持在增加7-12公斤範圍內是最健康的喔!因為孕期需要提供給寶寶的營養素會大幅增加,不建議準媽咪們在孕期中刻意減重!

若是孕前體重過輕的準媽咪們在孕期建議體重增加11-16公斤,可以用增加點心的進食方式來增加熱量攝取,像是在早餐後或下午茶吃1份水果優格、孕媽咪牛奶等健康食物當點心來幫助胎兒獲取營養並健康成長。

另外,體重過重的準媽咪則要特別留意體重增加的速度,建議維持在5-10公斤,在日常飲食上以三正餐均衡飲食為主,並且避免攝取過多油炸食物、蛋糕、餅乾等精緻食物,或容易有隱藏熱量的零食類食物,降低造成妊娠糖尿病、子癲前症等孕期風險。

(了解更多:4 大懷孕體重控制方法和孕期營養建議,教你如何養胎不養胖)

5.維持運動好習慣,心情愉悅助好孕
提醒孕媽咪,營養充足之餘也要養成每日運動30分鐘的習慣(如走路或是孕婦瑜珈等),幫助生產並維持好心情



留意以上幾點,可以讓孕期更舒適也更健康,讓每位媽咪都可以輕鬆好孕!

若有飲食相關問題,歡迎加入易而善LINE@。

 

追蹤易而善ig 看更多營養資訊

更多營養內容

查看更多