隨著懷孕周期增加，肚子越來越大不但容易腰酸背痛，還容易有便便不順的困擾。懷孕便祕是所有媽咪的惡夢，每次蹲馬桶總是大不出來，用力過猛還可能導致出血，增加罹患長東西的風險，甚至因為腹腔用力過度造成過早破水，出現早產的問題。本篇將說明孕婦便祕原因和孕婦便祕解決方法，幫助維持孕期的消化道機能，讓你嗯嗯順暢不卡卡。

5 大孕婦嗯嗯不順的原因，如何判斷自己有如廁問題？

為什麼孕婦容易有便秘問題？因為懷孕前中後期間，基於個人體質和生活習慣不同，懷孕導致上廁所不順暢原因不勝枚舉，造成腸胃道蠕動的速度變慢，導致大便乾硬難以排出。接下來要告訴你孕婦便祕常見的 5 種原因，並教你如何判斷自己是否有便秘問題。

1. 飲食不均衡

有些人自懷孕初期就有嚴重的害喜問題，甚至食慾不振，長期下來不但無法補充足夠的營養，還可能因為不當進補造成消化不良，影響脾胃正常功能，使排便不順。

2. 荷爾蒙改變

懷孕初期體內會大量分泌黃體素，使子宮增厚保護胎兒，但因為黃體素需要吸收大量的水分運作，使腸胃道蠕動變慢，因此糞便容易滯留，變得又乾又硬難以順利排出，造成便秘。

3. 久坐少動

隨著懷孕周數增加，肚子越來越大行動更不方便，孕婦會減少活動量以減輕疼痛感，但久坐少動會讓腸胃道蠕動變慢，影響腸道機能，進而導致便秘。

4. 水喝太少

懷孕初期子宮變大時會壓迫到膀胱，孕婦容易有頻尿的問題發生，增加半夜上廁所的頻率，行動不便又需要常跑廁所，對孕婦來說非常困擾，所以可能會減少喝水的次數，避免增加上廁所的頻率。但水是刺激腸胃道蠕動最好的催化劑，可以潤滑缺乏水份的腸道，使排便順暢。

5. 胎兒壓迫

懷孕後期，胎兒長大會壓迫到子宮、骨盆腔等器官，進而壓迫到腸道並影響腸胃蠕動速度，導致食物和殘渣長期滯留在腸道中，引發便祕，食物中的水分被腸道吸收後，便便會變得又乾又硬，一旦腹腔用力過猛，就容易發生過早破水的問題，形成早產。

如何判斷自己有便秘問題呢？以下提供 5 點讓你從日常生活中，重新檢視自己的排便習慣。

1.  如廁時間長

2.  一周內排便次數少於 3 次

3.  便便為顆粒狀且又乾又硬

4.  排便後依然覺得腹脹、排不乾淨

5.  每周排便次數少於懷孕前的排便次數

如果有以上情形，且已經持續了一段時間，建議及早對症下藥，改善自己的生活和飲食習慣，維持正常的消化道機能。

孕婦嗯嗯不順暢解決方法有哪些？6 大關鍵幫助維持消化道機能

孕婦便便不順和懷孕期間生理及飲食變化有很大的關係，尤其懷孕前就有困擾的人，懷孕期將會更加嚴重，若沒有及時解決，會讓毒素廢物留存在體內，影響胎兒發育。

以下根據衛福部國民健康署的孕產婦關懷網站：

孕期便秘大作戰，列舉 6 大解決方法，讓懷孕媽咪不再為便便問題所擾。

• 補充足量的水分：1 公斤需補充 30c.c 的白開水

• 養成定期排便的習慣：一有便意就去上廁所，避免一邊用手機一邊上廁所

• 進行適當的運動：簡單的運動可以刺激腸道蠕動，幫助消化，例如散步、瑜珈和伸展體操等

• 保持愉快的心情：可以幫助維持消化道機能，使便便順暢

• 改善飲食習慣：避免吃太多重口味或生冷的食物，高油、高鹽和辛辣食物都屬於高刺激性，容易造成腸胃道不適

• 尋求專業協助：若有嚴重的便便困難，建議就醫照處方服用軟便劑或止痛軟膏

孕婦便秘吃什麼可以幫助便便順暢？

想要幫助消化、使便便順暢，建議以原型食物和高纖食物為主食來源，避免高 GI 食物，例如麵包、蛋糕和白吐司等精緻澱粉，還有咖啡、茶和碳酸性飲料等刺激性飲料，都不宜在孕期時食用，避免造成腸胃不適，增加便秘的困擾。下方是有利於維持消化道機能的食物，不但能控制體重，還可以改變細菌叢生態，維持健康 ：

以上食物都能夠幫助消化，維持正常的消化道機能，使便便順暢，但根據個人體質不同，腸胃道功能較虛弱的人，偏酸或不易消化的食物，盡量不要過度食用，避免造成反效果，用富含益生菌的健康食品或有機能性沖泡飲代替，補充高纖，一樣能幫助消化，使孕期便便順暢有感。

孕婦便秘穴道按摩幫助消化，擺脫排便不順困擾！

除了從飲食和生活習慣下手，還可以搭配適當的穴道按摩，幫助消化。首先找出腹部 4 個重要的穴道，分別是距離肚臍左右 3 根手指頭遠的「左天樞」和「右天樞」，還有距離肚臍上下 6 根手指頭遠的「中脘穴」和「關元穴」。每個穴位按壓 20 秒，依序按壓 15 分鐘，促進新陳代謝，使排便順暢。

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