孕婦膠原蛋白流失如何補充?一篇了解膠原蛋白對孕婦的好處和注意事項

孕婦膠原蛋白補充後皮膚光滑示意圖

懷孕期間的生理變化常讓孕媽咪感到無所適從,照鏡子時會發現肌膚變得蠟黃暗沉、鬆弛下垂,產後甚至出現妊娠紋,對自己的樣貌失去自信。其中,孕婦膠原蛋白流失是造成肌膚鬆弛、妊娠紋和膚色暗沉的原因之一,為了提供寶寶足夠的營養,孕媽咪更需要多多補充適合的孕婦膠原蛋白食物。本篇將說明膠原蛋白流失會對孕婦造成哪些影響,並提供孕婦膠原蛋白食物來源,教孕媽咪如何挑選適合自己的膠原蛋白補充品。

 

孕婦膠原蛋白流失會帶來什麼影響?

膠原蛋白是人體重要的蛋白質來源之一,具有支撐皮膚結構的作用,可以保持肌膚彈性、緊緻肌膚和幫助維持骨骼正常發育。為了提供寶寶足夠的營養,懷孕期間體內的膠原蛋白會大量流失,使肌膚失去光澤和彈性;且因為肚子被撐大,在膠原蛋白不足的情況下,就容易導致妊娠紋的問題發生。此外,因為膠原蛋白同時也是軟骨和軟骨之間的潤滑劑,缺乏膠原蛋白會讓孕婦行動變得不靈活,關節容易卡卡。

 

孕期補充膠原蛋白好處有哪些?產後恢復元氣的必備營養素

懷孕期間荷爾蒙產生變化會減緩膠原蛋白生成的速度,這時我們可以透過內服或外用的方式,補充流失的膠原蛋白,維持孕期媽咪的健康。接下來將說明補充膠原蛋白對孕婦的好處有哪些:

  • 緊緻肌膚,恢復肌膚彈性

  • 促進新陳代謝,改善黑眼圈

  • 幫助維持骨骼正常發育

  • 產後補養,增強體力

 

除了服用單方膠原蛋白外,也可以補充幫助合成膠原蛋白的維生素,例如維生素 C 和維生素 E,促進膠原蛋白形成,維持肌膚彈性,重現肌膚光澤,並且保護關節。

 

5 大孕婦膠原蛋白食物,產期前中後都可以適量補充

膠原蛋白食物多呈現咕溜咕溜的彈潤感,通常都含有豐富的膠原蛋白;若為素食者,則可以從水果、深綠色蔬菜和豆製品中獲得膠原蛋白。

下方將提供 5 個補充膠原蛋白的食物來源,讓孕媽咪在懷孕期間依然能夠維持健康,擁有光滑緊緻的肌膚。

 

孕婦膠原蛋白食物 1:動物性膠原蛋白

含有膠質的食物都有豐富的膠原蛋白,例如豬皮、豬蹄筋、豬腳、海參、魚骨、牛筋和豬耳朵等,透過天然食物補充膠原蛋白,可以減輕身體負擔,但這些食物的烹調方法多為高鹽、高油和高糖,建議適量攝取,避免吃進過多的熱量。

孕婦膠原蛋白食物 2:植物膠質

雖然膠原蛋白無法在植物中獲得,但植物中的膠質和膠原蛋白的序列相近,可以從中取得膠原蛋白基本的原料,幫助合成膠原蛋白,例如山藥、菇類、黑白木耳、秋葵、海帶、海藻、紫菜和蘆薈等,都是富含植物膠質的食物,有助維持孕婦健康。

孕婦膠原蛋白食物 3:水果

水果中也含有植物膠質,包含蘋果、番茄、草莓、柑橘、木瓜和葡萄等,都是良好的補充來源,同時維生素 C 也能促進膠原蛋白的形成,維持健康。

孕婦膠原蛋白食物 4:豆製品

植物中一樣含有蛋白質,比起動物性蛋白質較沒有負擔,同時含有黃酮體和雌激素,可以調節生理機能,減少攝入的熱量。

孕婦膠原蛋白食物 5:深綠色蔬菜

深綠色蔬菜包含菠菜、甘藍菜和蘆筍等,富含維生素 C,可以肌膚維持肌膚彈性,具抗氧化作用。

 

如何挑選適合的孕婦膠原蛋白?掌握 3 大原則產後依然青春美麗

孕婦膠原蛋白dcard討論的粉狀膠原蛋白示意圖

市面上的膠原蛋白產品非常多,從粉狀、液體、錠狀再到膠狀,可以根據個人習慣來選擇適合自己的產品,但要特別注意的是,膠原蛋白飲為了好入口,可能會添加許多化學香精和糖份,導致攝入過多的熱量;錠狀和膠狀則經過二次加工,對孕婦來說需要更加小心,建議選擇未加工過的粉狀,才能補充足量的膠原蛋白,又不容易發胖。除了從劑型來選擇膠原蛋白外,下方還提供 3 大孕婦膠原蛋白挑選原則,幫助孕媽咪找到適合自己的膠原蛋白粉。

1. 無腥味

許多膠原蛋白粉因為萃取自動物,所以會帶有一點點腥味,因此有些廠家會另外添加好入口的風味,讓膠原蛋白粉更好下嚥,提高孕婦補充膠原蛋白的意願。

2. 多種營養成分

孕婦膠原蛋白粉,除了補充流失的膠原蛋白外,也可以添加其他營養素,幫助胎兒和孕婦維持健康,例如葉酸、維生素 B12、鐵和鈣質等,不但有助紅血球的形成,使胎兒能夠正常發育生長,增進神經系統健康,還可以維持牙齒和骨骼正常發育,讓寶寶和孕媽咪獲得全方面的營養補充。

3.不含 Q10、A 酸和薏仁

懷孕和哺乳期間,都不適合攝取含有 Q10、A 酸和薏仁的膠原蛋白粉,因為尚未有足夠的實驗數據證明其功效,可能有影響凝血功能的疑慮,因此衛福部建議孕婦或哺乳期間的婦女不宜使用。

 

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