想要便便順暢？從 3 種可能原因找出解決方法，調回正常的上廁所頻率

便便不順

現代人生活習慣不佳，常出現久久沒有跑廁所，甚至是久坐在馬桶上，也很難順利上完廁所。不順暢的情況困擾著許多人，該如何改善呢？本文整理出便便不順暢的可能原因，並介紹應就診的科目，如何改善的方式，讓您一步步找回規律的上廁所頻率。

想要便便順暢，你可能少做了這些事！

影響便便順暢程度的原因很多，可能來自平時的飲食習慣、腸胃道疾病或是生活壓力所致，以下為您解析各種可能原因：

成人每日需補充2000c.c.的水分，水分不足，便便就會變得乾硬，便會影響排出的順暢程度。另外，膳食纖維能增加便便的體積，及吸收水分，讓便便變得濕軟，也會促進腸道蠕動。平時缺乏膳食纖維，又吃進太多紅肉，更容易嗯嗯不順暢。

平時生活習慣不佳、飲食不均衡，讓腸胃道內充斥壞菌，影響消化機能，就會讓便便難以排出。

來自生活方面的影響，導致心情不佳、壓力過大，將使大腦傳達錯誤訊息給腸胃道，使之分泌血清素，影響正常的消化機能，而導致不順暢。

大不出來怎麼辦？

遇到便便不順時，您可以透過以下3種方式，改善大不出來的窘境：

掌管人體消化功能的主要器官為腸胃、大腸與小腸，無論是任何原因造成的不順暢情形，若持續長達3週以上，便建議您預約大腸直腸科，由專業醫師協助您排除大便不順的症狀。

運動有助於身體維持代謝機能，影響腸胃道正常運作。試著養成每週運動3次、每次30分鐘以上的運動習慣，像是跑步、游泳、騎單車等項目，都能維持腸胃道保健。

水能幫助便便變得濕潤，如果平時喝不到2000c.c.的水，建議您養成習慣，早上起床先喝一杯600c.c.的水，剩餘的份量在一整天的時間中平均喝完。

4. 補充膳食纖維

前面提到膳食纖維可以使便便順利排出，而膳食纖維的主要來源包含蔬菜、水果、堅果及五穀雜糧類食物。您可以在正餐中多多選擇高纖食物，如高麗菜、紫菜、海帶、木耳、及燕麥等水溶性纖維，幫助便便軟化；或是補充香蕉、糙米、腰果、杏仁、核桃等，攝取礦物質「鎂」，有助於便便。

5. 攝取優質蛋白質

蛋白質，可以幫助維持消化道機能，因此可以選擇像是牛奶、雞肉、魚肉等瘦肉，對身體負擔較小，又能使便便順暢。

6. 吃 Omega-3 油脂

多吃酪梨、堅果、魚油，或煮菜時選擇橄欖油、苦茶油、芥花子油，這類Omega-3不容易對心血管產生影響，又能讓腸胃道潤滑，幫助便便。

如果平時因工作需要，常常在外解決三餐，難以顧及營養均衡，您也可以藉由補充具有高纖維與優質蛋白質為主的食品，目前有營養奶粉特別針對高纖及優蛋白為方向作為設計，早晚沖泡就能幫助膳食纖維及優質蛋白質的補充，讓便便更順暢，補充平時缺乏的營養素，維持便便順暢。