作者：吳珮甄

還記得年輕氣盛時，從一樓爬到三樓不需要一分鐘，但現在僅爬一層樓，便臉色鐵青，氣喘吁吁，渾身使不上勁。走幾步就歇息半天，起身時又是一次的步履踉蹌，隨著年紀增長，走路摔跤的頻率也隨之增加，摔跤往往造成更大的傷害，真是…一「失足」成千古恨啊..那到底是怎麼回事？

肌肉健康亮紅燈

 

 

 

您知道嗎，這可能是肌力流失前兆！對此，物理治療師李晋宇表示一般成年人肌肉流失的狀況從三十歲便開始，每年肌肉流失的情形是2%~4%，而大多數上班族，每天一坐就是數小時，在長期缺乏運動的情形下，會加速肌肉流失速度，造成年紀輕輕，就對行走、或上下樓梯時感到有負擔。

 

物理治療師李晋宇接者補充，年紀進入四十歲，肌肉量每十年以10%~15%的速度流失，這個年紀在事業上來到了巔峰，可能會意識到體力的落差、身材改變，其實沒有足夠的肌肉量，加上流失速度增加，會使力量緩緩的下降，同時也會影響身體的代謝速度，時常讓這個年紀的朋友在維持體態、精神上總是心有餘而力不足。

 

 

 

 

 

而在七十歲之後肌肉量更是每況愈下，來到了每十年會流失25%~40%的驚人階段，當年紀到了這個階段，身體機能都在急速下降，罹患疾病的可能性也大幅增加，肌肉量的減少和肌力的下降時常會造成下肢無力，在「腳無法使力」、平衡感下降的情況下，稍不注意就容易摔個四仰八叉，在國民健康署107年死因統計中，「跌倒」高居65歲以上事故傷害的死亡原因，為了遏止這樣要命的「頭號殺手」出現，提前開始預防才是上上策。

 
 
 
 

發現徵兆，及時預防

 
 
 

物理治療師李晋宇提醒，若您發覺在正常飲食、且沒有刻意減重下，體重卻在半年之內大幅減輕，褲管沒來由的越來越鬆，爬樓梯氣喘如牛非常費勁，時常四五階都要停下來喘息，·走路時難以平衡，有踉蹌的小碎步出現，或從座椅或床上起身有困難，嚴重時還需要扶手才能起身，一年內甚至跌倒兩次的經驗，那您就應該要意識到「肌肉流失」的嚴重性，盡可能提早預防。

 
 

 

 

人都會老去，隨著年齡的增長與老化，我們可以透過「運動」和「充足營養攝取」來減緩老化，營養是基礎，運動來相輔，蛋白質營養不足會影響肌肉的生長，因此補充蛋白質及鈣質、維生素D等維生素礦物質相當重要。營養師陳琳臻表示，除了平時每一餐需注意雞蛋、肉類、板豆腐等富含蛋白質的「豆魚蛋肉類」的選擇，更可以在早餐飲品或者午茶點心選擇含有優蛋白成分的牛奶，隨時沖泡，隨時補充；長期缺乏運動容易在短時間內大量流失肌肉，堅持鍛鍊一定是保持「年輕」的不二法則喔！年輕人如果常常運動，可以累積肌肉量，以防衰老，上班族規律運動，也會使身體的敏捷性、協調性提高，衰老速度減慢，更要一起提醒家中長輩可以評估自己身體狀態，藉由適當強度的運動改善平衡力和精神狀態。飲食營養及運動兩項必須一起搭配才能達到預防的效果，缺一不可。